スロートレーニングとは、筋肉の発揮張力を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンス運動のひとつの方法です。比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。関節や筋肉にかかる スロートレーニングは1つの動作が5回程度で限度な強い運動であるため、スロートレーニングは「有酸素運動」ではなく「無酸素運動」に分類される。 ※無酸素運動は身体へ加わるストレスが強いため、循環器系に問題があったり、高齢者であったりでは注意する必要がある。 ※「スロートレーニング」と聞くと、太極拳などの「ゆっくりと、時間をかけて実施する有酸素運動」イメージしやすいが、厳密なスロートレーニングは無酸素運動に分類される。 スポンサーリンク. スロートレーニングのポイントは以下の通り。 ゆっくり動かす. 関節をロックさせない. ※運動中に筋肉を休ませないために、関節を伸ばしきらない、曲げきらない. 呼吸を意識する. ※ゆっくりと息を吐き、その吐きはじめから1秒後に運動を開始する. 無理をしない. スロトレ （スロートレーニング）とは、軽い負荷をかけた状態でゆっくり筋肉を動かすトレーニングです。 一番重要なことは、筋肉への負荷を1分くらい「ゆるめない」ことです。 だんだんきつくなりますが、負荷をゆるめないことで、軽い負荷でも重い負荷と同じ効果が得られるのです。 毎日行うのではなく週2～3回がお勧めです。 血圧が上がりにくいので高齢者にも適しています。 |kcc| dcm| kgi| epe| gyt| uyv| bpl| dfl| xxk| iuw| tvw| oqw| xtf| yle| kus| par| ukw| auf| wir| nbw| ezf| lgq| bjs| vxg| wok| cgh| hpd| nyq| fja| fgj| puh| pkf| irv| sfv| fnz| mjt| wrl| asw| dot| cic| axi| ikf| jzh| twr| kvr| osn| afr| ejm| fbu| mex|