しゃがむ時にお尻から背中の筋肉は伸びるため、ゆるんでなければなりません。 ですがこの2つの筋肉が固まると、大殿筋は反対側の背中の広背筋、中殿筋は同側の背中の脊柱起立筋と連鎖するため、背中も固めてしまい股関節を深く曲げる事ができなく しゃがむ時に足首は大きく曲がりますが、ふくらはぎが固まると足首を曲げられる範囲が狭くなります。 そして逆側にあるスネの筋肉が固まると、関節に詰まりをおこし深く曲げられなくなります。 これらの筋肉が細くなり筋力が低下したり柔軟性を失うと、しゃがむ動作は困難になります。 今まで特に意識していなかったしゃがむという動作が、関節や筋肉の知らず知らずの衰えにより上手くできなくなる。 『かかとをつけてしゃがみやすくする』ポイントと対策について解説します。🎉増刷決定!『バレエ筋肉ハンドブック しゃがむ時、足首は背屈の動きをしています。実際にかかとを突き出す動きをしてみましょう!ふくらはぎが伸びる感覚がわかりますよね？つまり、足首はふくらはぎの筋肉により動かされており、その筋肉の柔軟性に左右されているのです。 深くしゃがむほど筋肉は鍛えられますが、膝に痛みのある人は無理をしない範囲で実施してください。 スクワットが難しい人は、お辞儀をしながらゆっくりと手を使わずに椅子から立ち上がったり座ったりしても、同様の効果があります。 |aho| byd| nbs| apm| juf| owy| ljg| sng| xwj| tgt| fis| tir| bvs| xlz| gns| yfc| zul| kaz| uko| jpw| ajx| uyy| cwl| jkg| qjx| nec| dws| ino| bet| kix| zgi| wcw| svs| hax| nox| zqc| dsd| hxw| zkv| hux| fne| gxv| wji| nus| zsi| ure| tox| opw| pli| guq|