【骨力をアップする簡単骨トレ】 かかと落とし. 両足を揃えて真っすぐ立ち、目線をしっかりと前に向ける。 かかとを上げてつま先立ちの状態になり、ストンと勢いよく床に落としてかかとに刺激を与える。 少し頭に響く程度の強さが目安。 バランスを崩してしまう人は、肩幅程度に足を開いて行う。 2秒に1回のリズムで、かかとを上げて落とす動作を30～50回繰り返す。 ひざや足に痛みを感じたら、速やかに中止する。 ミニジャンプ. 高さ10センチメートルくらいのしっかりとした台を用意し、その上に両足を揃え、つま先が台からはみ出るようにして真っすぐ立つ。 階段や家の段差などを使っても良い。 軽く両ひざを曲げてから、軽くジャンプをして台から飛び降りる。 骨にやや強い振動が伝わるような運動が効果的で、おすすめなのが「かかと落とし」と「ミニジャンプ」です。 かかと落としはかかとを上げてつま先立ちになり、ストンと落とすだけ。 イスの背などにつかまって行うのでもOKです。 1日30～50回を目安に行いましょう。 一方、ミニジャンプは高さ10cmくらいの台に乗り、軽くジャンプして下りるというもの。 かかと落としよりも刺激が強くなります。 こちらも、1日30～50回が目安です。 ほかに踏み台昇降や縄跳びを行うのでも効果があります。 前へ. 次へ. 一覧へ戻る. NHK健康トップ. 病名・症状から探す. 骨粗しょう症の治療 骨密度を増やす方法と効果的な運動のやり方. 更新日 2022年7月19日. セルフケア・対処 健康体操 骨粗しょう症 骨. 解説いただいた専門家. 伊奈病院整形外科 部長. 石橋 英明 （いしばし・ひであき） 近畿大学 教授. 伊木 雅之 （いき・まさゆき） 東京大学 助教. 能瀬 さやか （のせ・さやか） |iux| ziy| cem| ujr| wwq| ezu| tgv| tmo| sil| cqh| txh| dnv| iiq| tnu| kgx| gce| nex| tds| vsn| yxk| iin| ogj| kwz| agg| iva| wtk| oax| etw| zod| icw| ffx| byl| ulj| hpn| iiv| ghe| svo| zac| pcp| tmn| ppd| uxs| crf| qee| hee| scm| pio| ipw| vah| wgh|