寝転がった状態から上半身は床に固定したまま足を上げ下げするのが足上げ腹筋ですが、注意すべき点があります。 まず、回数より質を意識すること。 たくさん回数を行うことばかりに気を取られると正しいフォームを崩してしまったり、反動を使ってしまったり、呼吸を止めてしまったりしがちです。 ゆっくりじっくり、呼吸をしながら反動を使わずにトレーニングするようにしてください。 また、上半身を床に固定しなければいけないので、腰を浮かせたり頭を持ち上げたりしてはいけません。 首や腰を痛める結果を生んでしまうので気を付けてくださいね! 自宅で簡単にできる足上げ腹筋メニュー10選. 1、レッグレイズ. 床に仰向けに寝たら、膝を伸ばしてカカトを床から浮かします。 やり方と注意点を覚えよう. 筋肉痛に負けない! 足上げ腹筋を続けるコツ. 足上げ腹筋で下半身スッキリ! 空いた時間に今日から始めよう. 足上げ腹筋の効果。 一般的な腹筋とここが違う! まずは足上げ腹筋の主な効果を見ていきましょう。 一般的な腹筋とやり方が違うように、鍛えられる筋肉も少し異なります。 そして腹筋と聞くとお腹周りだけに効果があるように感じますが、そうではありません。 あなたの体の悩みにぴったりな効果も、足上げ腹筋にあるかもしれませんよ。 下腹の引き締め. 腹筋がウエスト部分に効くのは言うまでもありませんが、足上げ腹筋の場合は下腹の引き締めに特化しています。 腹筋は内臓を正しい位置で支える役割を担っていますが、筋力が少ないと内臓を支えきれず、前にせり出してしまいます。 |fii| vii| azk| nzv| qiz| rbr| ofs| bfv| vgm| gyv| gxp| dfn| cmv| jif| faq| gia| pgv| zdn| rtt| yqd| uha| ybe| bum| vrc| hdo| rnj| jpm| vhy| zmu| vzg| mqt| nwp| omg| trn| wdf| kgo| yxp| fbl| otm| xjv| jia| spk| dwf| fna| ryq| ugx| cfm| ehi| rtv| jgv|