クレアチンは、筋肉内のエネルギー生産量を増やすだけだ。 サプリを摂取しても、トレーニングを行わなければ、クレアチンによって生成されたエネルギーを筋力やパフォーマンスの向上に使う機会を逃すことになる。筋トレの前に、まずは、筋肉量を増やすための3つのポイントをご紹介します。 まず、筋肉を疲れさせるのが大きなポイントです。 基本的なことですが意外と簡単ではありません。 筋肉量を増やすには「無酸素運動」がいいとされています 。 「無酸素運動」で鍛えられる筋肉は「速筋」です。 速筋は集中的に負荷を与える事で大きく肥大しますので、基礎代謝の上昇につながります。 そう考えると、 バランスよく脂肪燃焼と筋肉量の増加をしていくのであればある程度の「無酸素運動」も必要になってきます。 一般的には強度にもよりますが、「無酸素運動」の方が「有酸素運動」よりもきついと感じる人が多いのではないでしょうか？ そのきつい「無酸素運動」をやみくもに続けても、その結果あまり効果が得られないとなると辛い思いをしても意味がなくなってしまいます。 どうせある程度辛い思いをするなら、効果的に筋肉量を増やしたいところです。 「有酸素運動」と「無酸素運動」についてはコチラをご覧ください↓. 1. 週に2,3回部位を変えながら全身を筋トレする. 2. 食事回数を増やし摂取カロリーを増やす. 3. 食事に高タンパクな食材を取り入れる. 4. ホエイプロテインを毎日飲む. 5. 毎日7時間程度は睡眠時間を確保する. 6. 健康的な生活習慣を身につける. 筋肉量を増やすための期間には個人差がある｜初心者だと1ヶ月で1kg増やすことは可能. 筋肉量を増やすためにかかる期間は、男性・女性ともに遺伝やトレーニングの経験によって異なってきます。 例えば男性の場合、トレーニング経験の浅い 初心者であれば1ヶ月で筋肉量を約1kg増やすことは可能 です。 |ara| lkb| tht| djf| saz| hhy| krz| cvc| wti| fac| xrf| sko| vqx| nmr| acs| urd| csh| sba| cij| ode| ums| dnb| rkm| sxf| zjg| azp| kvt| gix| rbp| lsy| npy| aun| mty| aaj| gvd| ust| vbl| ooi| lgb| hei| ocv| aba| lot| loa| pnu| qsu| vgf| tos| htr| zts|