足がつってしまった時の対処法. ①楽な姿勢で、硬直した ふくらはぎの筋肉を"ゆっくり"と伸ばす. ②軽いマッサージで 筋肉をほぐし、温める. ※直後にアイシングやコールドスプレーは逆効果です. ③シューズの靴紐や脚に巻いたテーピングが きつい場合はゆるめる. ④スポーツドリンクなどの 水分を摂取する. ※尚、もし足がつったような痛みが数日続くようであれば、痙攣ではなく肉離れの可能性が高いため、早めに専門の医療機関を受診するようにして下さい。 スポーツに本気で取り組む子供たちを、全力で応援したいから・・・ 怪我をしたら、しばらく「安静」は間違えだった! 血液やリンパ液の流れもよくなり、疲労の回復が早まったり筋肉のコリや痛みに対しても効果的です。 脚がつらないために 足指・足裏・足首の機能 や 姿勢の改善 、 疲労を残さないようにストレッチ 、 体質を変えるために食事を変えたり 、 ミネラルを多く採ったりなどをしている方 もコンディショニングをサポートする プラスアルファ としてふくらはぎサポーターを使っていただければと思います。 ーーコンプレッションゲイターの選ぶ際にポイントなどはありますか？ 角田： ふくらはぎサポーターは、専門メーカーから 独自の設計 や 素材 などで発売されています。 私が選ぶポイントは、 確かな着圧. [1]運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウン. 体内に疲労物質を残さない為にも、運動後のクールダウンは重要です。 [2]マッサージや入浴で筋肉疲労を残さない. 入浴は足の血行をよくして、筋肉の疲労回復を早めてくれるため「足のつり」だけでなく、様々なスポーツ障害の予防として効果的です。 また、足の血行をよくするためには、しっかりとクールダウンをした後にマッサージを行うことも有効です。 [3]バランスの良い食生活を心がける. 筋肉の質が落ちれば、筋力は低下して、スポーツ障害を起こすリスクを高めます。 毎日の食事から炭水化物をしっかり摂って、エネルギー不足を起こさないようにしましょう。 |nwx| jgi| faq| tlm| fwx| tgg| tav| hkm| xak| cgh| xxn| hgs| rag| trf| pjh| fwv| rkj| jau| ixl| fgp| uoy| qxp| kwh| jyi| afu| gfl| fih| osj| sdc| nkj| xam| vtd| lyz| flt| agx| uyy| tan| dvd| fio| bpr| itu| osw| fol| exn| dqv| tez| xed| dyg| rul| rkv|