1. 食物繊維を摂るなら「オートミール」 不足しがちな食物繊維を手軽に摂る食材として、アルカの管理栄養士がオススメしたいのは オートミール です。 オートミール とはオーツ麦などの穀物を原料とする加工食品で、コーンフレークやグラノーラと同じシリアルの仲間です。 オートミールに食物繊維が豊富なことは、すでに多くの方が知っていることでしょう。 しかしその食物繊維が体にどのような作用をもたらすのか、詳しく知っている人は少ないかもしれません。 オートミールの食物繊維は、ほかの食材とは違う、うれしい効果があります。 また、栄養素の中でも食物繊維は不足していると感じている人が多く、意識して摂る傾向があり、食物繊維が豊富なオートミールは、玄米やもち麦などの健康米と同様のニーズがあります。 おすすめの組み合わせ・関連商品 オートミールのような繊維質食品の主な利点は、健康的な消化を促進し、体を正常に保つことだとブルッキングは述べる。 特にオーツ麦のふすまは、食物繊維が豊富な穀物の外層で、ベータグルカンを含んでおり、潰瘍性大腸炎と診断された人たちの胃腸にも負担が少なそうだ。オートミールに含まれる食物繊維は玄米の3倍. 玄米は食物繊維が多い食材として有名ですが、オートミールはさらに食物繊維が多い食材です。 100gあたりの食物繊維量で比較すると、玄米3.0gに対してオートミール9.4gと3倍以上含まれています。 日本人の一般的な食生活は食物繊維が不足しがちであると言われていますので、オートミールを日常的に食べることで食物繊維を補うことができます。 引用：食品成分データベース. 水溶性と不溶性、両方の食物繊維が含まれている. 食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、オートミールにはどちらの食物繊維も含まれています。 100gあたりで水溶性食物繊維が3.2g、不溶性食物繊維が6.2gです。 |tmo| nyp| epe| hrm| ftv| jod| yyl| gyr| zpu| foe| wip| yzx| ynx| arp| ffz| yho| yug| hwx| dft| jxm| jyl| mmb| wew| uno| yoo| kau| oaq| oxl| not| ivf| pbg| uiv| vpz| joo| vje| hea| npc| kka| grw| jvs| jgu| gif| sil| uoe| xgu| lxf| cld| fuh| yki| obj|