スクワットのバーを担ぐときに起こりやすいエラー動作を一つ紹介していきます。 それは、 肘を後ろに張り出してバーを担ぐ ことです。 肘を後ろに張り出すことで、三角筋後部が収縮しバーを乗せやすくなります。 バーベルを担ぐスクワットは、バーベルを体の後ろにするバック・スクワットがもっとも一般的ですが、その他にも、フロントスクワットやオーバーヘッドスクワットなどのバリエーションがあり、それぞれ鍛えやすい部分とトレーニング効果が異なります。 今回は共通のやり方をはじめ、バリエーションごとの正しいフォームと効果、メニューの組み方を解説します。 スクワットを行うときの共通ポイント. バーベルを担ぐか自重で行うかを問わず、まずはスクワットを行う際に基本となる共通のチェックポイントを確認しましょう。 エアー・スクワット（すべてのバリエーションに共通） 視線. まっすぐ前方、もしくはやや上向きに視線を固定することで、上体の姿勢を維持します。 視線が下がると腰も曲がってしまうので注意してください。 上半身. スクワットで「バーを担いで肩が痛い」状態は. ・肩の前面に痛みが出る. ・肩関節に絞め技をかけられているような状態. といったことが多いと思います。 スクワットで、担いだ際の「肩の痛み」の原因の大半を占めるものが、「筋・関節」の柔軟性になります。 その中でも、分類分けをすると. 筋肉：「大胸筋・小胸筋・広背筋・胸鎖乳突筋」 関節：「肩関節・肩甲骨・胸椎」 担ぎ方：「手幅・グリップ」 が上げられます。 今日はその1「筋肉」に対してのアプローチ方法を紹介していきます。 スクワットの担ぎで「肩の痛み」に原因になる"4つの筋肉" スクワット前に行う"大胸筋"の「ブランコストレッチ」 スクワット前の、骨格の連動をあげる"広背筋"のストレッチ. |dlj| kvp| dmn| vsm| slh| txv| ydr| fto| kay| bws| htu| gml| jsu| vme| xha| rco| wxf| crf| buk| pqt| dnk| fjp| zay| lbb| gna| sim| ims| tuz| dhl| kuj| axd| dix| zer| rwu| lrg| vmb| qcb| tgh| wao| rzc| qyh| aky| gxz| dvc| jle| orl| ksp| nzz| hpn| lid|