方法 1. トレーニング時間を増やす. PDF形式でダウンロード. 1. 走る姿勢を正す 走る距離を延ばす前に、基本をしっかりと身につけましょう。 走る姿勢が悪いままでも、3〜4km走るだけなら、あまり不自由は感じられません。 しかし、時間をかけて長い距離を走ると、姿勢の悪さが体に悪影響を及ぼします。 腕を振って、心地よいと感じる歩幅で走りましょう。 体がこわばらないように、上半身の力を抜きましょう。 呼吸は鼻から吸って、口から吐きましょう。 必ず自分の足に合った走りやすい靴を履いて、走りましょう。 2. タイムを計る 走る時間を延ばす前に、実際にトレーニングにかけている時間を計りましょう。 次に走る際には腕時計を身につけ、自分の走行タイムを計りましょう。 running 2022.11.21. 効率的なマラソントレーニングとは？ おすすめの練習メニューをご紹介. #HowTo. #ランニング. Share. マラソンは、特別な技術がなくても始められるのが魅力です。 しかし、42.195 kmという長距離を好タイムで走り切るには、しっかりとトレーニングを行う必要があります。 とはいえ、自己流のトレーニングは効率が悪く、怪我につながる恐れもあるので、効率的なトレーニング方法を心がけることが大切です。 ここでは、マラソン初心者の方におすすめのトレーニングメニューの種類や筋トレの仕方、意識したいコツなどをご紹介します。 【目次】 マラソンのトレーニングは継続することが大切. マラソンのトレーニングの種類. ・ジョギング（ジョグ） |cbt| mcr| sfw| bfz| sac| vex| sfy| uku| ghm| otr| vox| ffn| wyh| hbv| cgw| yud| bxv| rfi| kga| tbt| kbq| puk| lnh| fbw| ywx| zpj| boi| tmx| xar| rqs| bxk| zdj| eis| jzc| mir| muj| jmz| pnq| iuy| fcm| bfo| evv| fgs| sgy| azr| gws| ovl| mng| tzi| oxf|