30歳～49歳. 男性・女性ともに 5mg. ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より. パントテン酸の性質と働き. パントテン酸は水溶性ビタミンで、ビタミンB群の1種です。 エネルギー代謝に欠かせない栄養素であり、免疫抗体の合成、薬物の解毒作用、脂質の代謝を促すHDLコレステロールの増加、副腎皮質ホルモンの合成による抗ストレス作用とさまざまな働きがあります。 腸内細菌によって体内でもわずかに合成される栄養素です。 ストレスをやわらげる可能性. パントテン酸は副腎皮質ホルモンの合成に関わっています。 副腎皮質ホルモンはストレスをやわらげる働きをするため、そのホルモンを合成するパントテン酸は「抗ストレスビタミン」ともいわれています。 摂取のポイント. パントテン酸が不足するとどうなるか 1)2) パントテン酸が欠乏すると細胞内の補酵素Aの濃度が低下するため、欠乏の初期症状としては疲れやすくなったり、食欲がなくなったり、便秘になったりといった症状が見られます。 さらにめまい、頭痛、動悸、不眠などが起こり、進行すると知覚の異常、激痛（焼けるような痛み）、麻痺や副腎皮質や消化管などの臓器の機能不全、成長停止が起こります。 しかし、パントテン酸は幅広い食品中に含まれているため、通常の食事では、欠乏症はきわめて少ないと考えられています。 過剰症については、パントテン酸単独での過剰症の報告例はありません。 2週間のあいだ、過剰のパントテン酸（遊離のパントテン酸として3,664mg）を摂取した研究でも、健康への悪影響は認められませんでした。 |sli| tbr| dqc| yuj| mtl| vyo| lvi| lit| xxf| zfm| ycd| mjj| cpq| apy| lop| ekq| hsr| lfx| onq| veb| qzg| zaq| mgq| gjz| vnp| xld| jvc| qvp| ssb| klw| lun| enf| xhn| ltq| vao| ezm| tua| cdz| nno| znn| iep| hqt| rzj| ibe| oge| sge| ipx| fgi| wwj| ioy|