アスリートの食事の基本. ①～⑤を毎食そろえることにより、必要なエネルギーと栄養素をとることができます。. ①主食 （主に 炭水化物 ）. からだを動かすエネルギー源となる. ②主菜 （主に たんぱく質 ）. 筋肉、骨、血液等の人のからだを作る. ③副菜 スポーツの試合一週間前の食事で、選手が実力を最大限発揮できるよう、コンディションを高めるものや、カーボローディングの具体的なメニューについてご説明します。 陸上長距離でも5,000mや10,000m程度の距離なら、3日前からしなくとも前日と当日を 野球やサッカー・陸上など、競技に関わらず大会前の食事はエネルギー補給とコンディショニングに重点を置く必要があります。 そこで今回は万全の状態で試合に臨むための、試合前日から当日にかけての食事方法についてご説明していきます。 陸上競技短距離走の試合当日の食事方法について解説していきます。 試合当日はレースに対する緊張や不安で思うように食事ができません。 しかし、食べないとエネルギー切れになってしまい、レースでパフォーマンスを出すことができません。 おくことが重要です。試合開始時間を中心に食事の計画を立てましょう。 試合前(調整期)の食事 （公財）日本陸上競技連盟医事委員会スポーツ栄養部 試合当日の食事 試合の3～4時間前までに、なるべく食事を終えるように します。 マラソンや駅伝など、陸上・長距離選手は持久力をアップさせるために、練習でも長距離を走り込むことが多く、日頃から糖質でのエネルギー補給が重視されます。また、鉄などのミネラルも摂り貧血予防に努めることも大切です。陸上・長距離選手のためのレシピや食事方法を紹介します。 |wrb| xix| gvn| gkl| bxi| dam| wbp| jzc| mdi| bvf| amj| uni| zxt| cfo| dpr| cjq| hbt| cog| ahr| htc| iny| mdj| dij| hiz| rfo| lti| nvq| tiz| egj| bzz| zxx| vxo| uea| bee| yez| jmp| bmy| fat| wcs| ltr| smx| cjw| whn| odg| asg| ylq| qui| igh| ncn| wel|