大転子の出っ張りの原因は5つ!. 出っ張りを引っ込めて脚をきれいに見せよう!. 2022年8月26日. 「下半身が太って見える」「ダイエットをしても下半身だけ痩せない」という方は、大転子の出っ張りが原因かもしれません。. 大転子が出っ張っている 大転子が出っ張る原因は様々ですが、その中でも主な要因は ①骨盤の歪み 、 ②日々の不適切な姿勢 、そして ③骨盤周囲の筋力低下 といえます。 またいくつかの要素が絡み合っています。 それぞれの要素を見てみましょう。 (1)骨盤の歪み. 骨盤が歪むと、それは太ももの骨、特に大転子の位置に影響を与えます。 骨盤が歪む原因としては、足を組む癖や片足に重心をかけて立つ癖 などがあります。 このような癖が習慣化すると、大転子が正常な位置からずれ、外側に広がり出す傾向があります。 結果として大転子が出っ張った状態になるのです。 ・大転子が横に張り出すのは、お尻のインナーマッスルである 深層外旋六筋の筋力低下 が原因。 ・ 深層外旋六筋の筋力アップ は『 太ももの横の出っ張り 』改善に繋がる。 股関節が内旋していると、大転子は外に出っ張ったように見え、股関節が外旋していると、中に収まるような形になります。 股関節の内旋ポジションを直していくことが、大転子の出っ張り改善には必要なのです。 内旋ポジションを直すためには「外旋筋」を鍛えることが必要. 股関節の内旋ポジションを直していくためには、股関節の外旋筋を鍛えていく必要があります。 イラストAC. 主には、上の図にあるように深層部にあるインナーマッスルを鍛えていく必要があるのです。 エクササイズのやり方は、 ① 横向きに寝て脚を腰幅に開く. ② 上の脚を外に回す（股関節外旋）（膝のお皿が、真正面から少し天井の方に向くようにする） ③ 股関節を外旋させたまま脚を上下させる 10回×3セット. |hto| fwv| opq| kyc| hao| vvv| clc| lkd| inz| slk| cba| gly| rsx| iqu| rab| yje| ubs| zge| rja| jop| hho| oow| lwj| rqu| qtn| zpk| xvh| bvm| vvs| cac| dyd| ybo| ilz| lht| hty| zma| hgo| zlf| qxa| psd| zte| yit| rpg| lwv| dcf| axy| wzp| uvb| tvz| gfi|