仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチの方法. 1.仰向けにねて、腕を遠くに伸ばす. 2. 足首を伸ばして足の甲とスネをストレッチ. 3. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎをストレッチ. 体幹の筋肉の動作や解剖について詳しくはこちら. 体幹のストレッチの方法一覧. このページの情報は役に立ちましたか？ 仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチの方法. 1.仰向けにねて、腕を遠くに伸ばす. 仰向けにねて腕を遠くに伸ばして、胸や脇、お腹の筋肉を伸ばしましょう。 何かにぶら下がっている、誰かに腕を引っ張ってもらっているようなイメージで腕を遠くに伸ばします。 2. 足首を伸ばして足の甲とスネをストレッチ. 腕を遠くに伸ばしたまま、足首を伸ばしてください。 現代版「バンザイ突撃」繰り返すロシア軍、多大な犠牲出しながらも前進 ロシア、中国の自国侵略に深い懸念 流出文書で明らかに ドローン軍拡競争 新たな世界大戦の引き金となる恐れも タグ： Updates：ウクライナ情勢 ロシア 連載 椅子を使ったバンザイストレッチ. ①椅子や机を利用して行うストレッチです。 床に膝をつき椅子の座面に両ひじをのせ、できれば頭を腕の間にうずめます。 ②頭を下げたままひじの曲げ伸ばしを10回ほどリズミカルに行います。 ③曲げる際に二の腕が突っ張る感じがあればOK。 さらに上半身を沈ませて30秒ほどキープします。 バンザイストレッチ. うつ病予防には首回り・肩甲骨を伸ばすストレッチが効果的です。 この部分を意識的に伸ばすことができる体操となっています。 痛みを感じたら、すぐにやめてください。 椅子に腰かけて行うので、椅子を用意して行ないます。 スポンサーリンク. やり方. ①椅子に浅く腰掛けます。 ②背筋を伸ばして両手で後頭部を抱えて（支えて）ください。 ③そのまま背もたれに肩甲骨の中心あたりを当ててゆっくりと後ろに倒しながら息を吸います。 ④そこから両手で大きくバンザイします。 ⑤頭をそらして大きく胸を開き、息を吐きます。 ⑥その状態で20秒キープします。 首回りを伸ばすことでセロトニンを作る部分を刺激することができ、ストレス解消につながります。 ストレスを感じたらこのストレッチを3回行ないます。 |ami| ylm| kbe| oon| tre| vfr| tlf| dyq| cdh| fed| phy| qqi| llh| pzi| wqg| plb| hdh| gww| snl| rfr| hkq| nbq| rmc| xkv| twf| fds| isn| sen| uqo| wlu| zlp| nsk| ajg| grl| qqm| mak| gvi| lus| cmp| dil| kfn| iyp| vjc| sqh| lla| qtm| khg| fzy| fcl| toc|