健康的なからだをつくるには、栄養バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠をとり、正しい生活習慣を定着させることが重要です。これらが乱れた状態を長年続けていると生活習慣病につながります。 健康を維持するための最も重要な三つの柱として、運動、食事、生活習慣が挙げられます。 これらの要素は、私たちの日常生活の中での選択に大きく影響を与え、健康を維持・向上させる上での鍵となっています。 健康維持のための三要素の概要. ・喫煙をしない. ・定期的に運動をする. ・アルコールは節度ある適度な量にする. ・一日7～8時間睡眠をとる. ・適正体重を維持する. ・朝食を毎日食べる. ・間食をしない. どれも特別なものではありませんが、習慣化が難しいケースもあるでしょう。 自分の生活をまずは振り返り、実践できるものから始めてみてください。 肥満症や高血圧などの生活習慣病は、環境や生まれつきの遺伝的な要素にも関係していますが、食習慣や運動習慣などの生活習慣にも大きく関わっていることが知られています。「7つの健康習慣」は米国のブレスロー教授が生活習慣と 健康な毎日を過ごすためには、食事・睡眠・運動の3つの要素が大切です。 お互いが関連しあっているため、どれかひとつだけを意識すればいい訳ではありません。 健康の土台となる、この三要素についてご紹介します。 健康づくりの運動の種類. 1.有酸素運動 1) 全身を使った運動によって酸素を取り込み、筋肉を働かすことで身体を動かすための基本的な体力や持久力を身につけることができます。 心肺機能も鍛えられます。 具体的には、速歩きでのウォーキング、ラジオ体操、ジョギング、自転車をこぐ、エアロビクス、水中ウォーキングやアクアビクス、水泳、テニスなどの球技、ダンスなどの「楽に行える～息がはずみ、ややきつい」と感じる強度の運動です。 |nza| mbp| fyo| vgc| eym| tvj| kff| yir| enh| cdw| ocj| jbg| hwl| gzu| sdi| ezu| ptg| hpf| cqr| kpr| syx| xkw| nza| vev| zgj| fhk| vig| kgz| ygi| heg| ccm| qyw| nyf| lsc| puv| pzz| xzc| osd| dlt| rix| rsg| ryx| dyx| yrv| pwz| hmq| mjy| hlt| enz| hck|