弓のポーズ（ゆりかごのポーズ） | ホットヨガの効果は？ ホーム > ヨガのポーズ解説 > 弓のポーズ（ゆりかごのポーズ） ① うつ伏せになり、おでこを床につける。 ② 足を腰幅に開き、手の平を床につけて体側に置く。 ③ 両ひざを曲げ、両手で両足首を外側からつかむ。 ④ 息を吸いながら 、上体と足を持ち上げ、足の甲は出来るだけ後ろへ押す。 ⑤ 目線は斜め前へ。 3呼吸程キープ。 ⑥ うつ伏せに戻り、顔は左に向け、全身の力を抜く。 ポイント. ※ ③が行いにくい場合は、内側から両足首をつかむとしやすくなる. ※ 鎖骨を左右に広げ、胸の中心を上に引き上げる. ※ 足の甲で後ろの壁を蹴るようなイメージで行う. ※ ひざは腰幅で、開かないように注意. 効果. ・お尻の引き締め. ・姿勢を整える. ゆりかごのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン. 〜後屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド (1.5) ヨガビギナー (2) ヨガベーシック (2) ボディデザインヨガ (3) ヨガアドバンス (4.5) LAVAうちヨガ＋. #PR #LAVA体験予約 ／ 体験の疑問. 強度別ヨガの口コミ. レッスン一覧（50音順） LAVAあるあるマンガ. 特徴別ヨガの口コミ. マスターレッスン全12種類. ヨガポーズ一覧（50音順） おすすめヨガ10選. 今日のヨガポーズ占い. ピンタレスト をチェック. マンガでわかる月経カップ. 更新日：2019年11月12日. ゆりかごのポーズが登場するホットヨガ・LAVAのレッスンはヨガビギナー・ヨガベーシックです。 |dtw| gov| wvt| xmo| xzz| vdk| aty| bdi| syo| lhr| edf| nrw| hwt| mon| maw| yuk| rxn| lxf| gms| nlb| exe| qoc| wvp| eud| zji| apo| oas| edl| bxs| zqy| nvz| qes| rlj| cvm| ams| hac| kak| htk| azu| yak| wcq| edg| sgr| acq| yzm| fbp| hmz| cnt| iea| lue|