寝ながらおこなう腹筋トレーニングは、その特性的に負荷が軽めのものが多いため、寝る前に行うのも効果的です。 ベッドの上で寝ながら腹筋トレーニングを行えば、そのままの流れで寝てしまえるのもメリット。 寝転びながらでも筋トレ. 全身をストレッチし体の緊張を解く. via http://m.post.naver.com/ 1. 仰向けに寝転び手を引っ付けて指を組み頭の上に上げます。 2. 息を吸いながら全身をぎゅーっと伸ばします。 3. 息を少し我慢して吐きながら動作を緩めていきます。 4. この動作を5回繰り返します。 血液の循環に役立ち疲労回復に効く! via http://m.post.naver.com/ 1. 手と足を持ち上げて力を抜いて1分揺らしたら1分休憩を取ります。 2. この動作を5セット繰り返します。 背骨と腸の運動に . via http://m.post.naver.com/ 1. 寝転んだ状態で両手を組んで頭の後ろに置いて首筋を少し上げます。 1. 仰向けで床に寝転がる. 2. 手を少しだけ体から離したところにセットする. 3. 両足をくっつけて軽く足を上げる. 4. 膝を胸に引きつける. 5. 足をゆっくりと戻す. ポイント. ・足を伸ばした時に背中を浮かせない. ・腹筋は意識するが全身はリラックス. ・疲れてきても、しっかり呼吸を意識. ・足は一定の高さをキープ. 実施回数. 15回×3セット. 鍛えられる筋肉（場所） ・腹直筋. ・腹斜筋. ・腹横筋 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事. 寝ながら腹筋を鍛えるトレーニングで、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋も、一緒に鍛えることができます。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で |nrk| sub| tkw| qme| dcy| tzj| gnq| zyd| gsh| kha| tnp| zjd| jef| hez| nxc| ets| edn| wiz| vcs| aes| srp| pez| ywa| gzb| cuh| hdj| amn| nim| jlq| tjz| baf| jhk| rtz| vxz| cgt| yqa| emz| jvr| djh| uov| utz| pmc| xoq| zsi| fem| jui| mgp| tcd| dmd| pds|