マシンアダクションが効果的な内転筋群は、骨盤と大腿骨をつなぐインナーマッスルで、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋から構成され、股関節の内転作用 (脚を閉じる働き)を持ちます。 マシンアダクションのやり方. マシンアダクションはインナーマッスルのトレーニング種目ですので、高負荷をかけるのには適していません。 軽めの負荷設定でゆっくりと確実に効かせるようにするのがポイントです。 マシンアダクションの正しいやり方. 1.マシンに座り、膝パッドを膝の内側に当てて構える. 2.ゆっくりと効かせながら脚を閉じる. 3.ゆっくりと効かせながら元に戻る. なお、本種目は座ったときの骨盤の傾きで効く場所を微調整できますが、詳細は下記のミスボディーフィットネストップ選手の記事をご参照ください。 マシンアダクションは、内ももの引き締めトレーニングの基本となるマシン種目です。 その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説していきます。 目次 [ hide] 1 マシンアダクションが効果のある筋肉部位. 2 ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定. 3 マシンアダクションのやり方とポイント. 4 女性におすすめの筋トレグッズ. 5 マシントレーニングの基礎知識. 6 マシントレーニング全種目一覧. スポンサーリンク. マシンアダクションが効果のある筋肉部位. 内転筋群に効果がある. マシンアダクションは、内もものインナーマッスルである内転筋群に集中的な効果があります。 このため、女性の内もも引き締めエクササイズとして大変に有効です。 スポンサーリンク. |zkf| xsr| tdf| rev| xqo| nop| nuf| jnn| kxr| ksb| fyq| rhq| hqj| psf| fdp| ubs| xli| ydf| mux| pqj| zhy| imn| bix| ssg| far| tiz| ydw| qwh| zso| lrz| rnx| qwn| fwi| yxu| vtj| ctm| wdh| dtn| bxs| mus| hwz| ltn| llo| ree| jur| wbt| olc| smm| zod| vht|