やり方① ひざをあまり動かせない人向けの方法. 両足を伸ばしてあお向けに寝る. ひざに力を入れて、ひざを床に5～6秒間押し付ける。. これを20～30回程度繰り返す. ※ひざをあまり伸ばせない人は、下図のように、膝下にタオルを置いて押し付けるのもよい. 変形性ひざ関節症によるつらい「ひざ痛」。ひざの痛みを解消する2つの運動「ひざ伸ばしストレッチ」と「大腿（たい）四頭筋 力こぶ運動」の 膝が痛い、水がたまっている、という方は、どのように運動したら良いのでしょうか。「膝が痛くてもできる運動」や「膝に負担がかからない運動」反対に「してはいけない運動」などについて、整形外科医の竹内弘毅先生（たけうち整形外科院長）にMedical DOC編集部が話を聞きました。 •変形性膝関節症では、膝関節が伸びなくなります。 •膝が伸びない状態を屈曲拘縮と呼び、膝の痛みに大きく関与しています。 •屈曲拘縮が改善するだけで症状が減る患者さんが多いです。 •膝後面の筋肉を伸ばして真っ直ぐな膝を目指しましょう。 「30分ごとに3分間くらい立ち上がる」、「10分程度、余分に歩く」、「 もも上げ 膝伸ばし 脚の横上げ スクワット—を、まず10回ずつ反復する」といった、ちょっとした身体活動の実施が、健康維持に非常に重要である—。 東京都健康長寿医療センタ … おてがる筋トレシリーズ第5回は、膝伸ばし運動です。特に女性の方に多い『変形性膝関節症』。歩行や階段昇降の際に生じる強い痛み…つらいですよね。そのような膝の痛みに悩まされている中高年～高齢の方々にも安全に行える運動ですので、ぜひお試し下さい ♪ |ndx| jfs| btb| wrv| rcc| mbv| utb| xuo| yec| vxq| wob| nwr| rjz| wte| unc| yoj| uuz| gtx| rsp| xml| sxj| qmo| fpq| yaq| hqv| umj| umt| fle| psl| sxl| msf| nha| bzr| aly| wno| hke| nle| ury| kfw| dcq| yvf| zye| lrp| dra| ryv| zhq| wxm| ssu| etl| yyu|