3－1．適度な運動をして筋肉をつける. 基礎代謝を上げるためには適度な運動を取り入れ筋肉量を増やしましょう。 筋肉をつけるのに効果的なのは筋トレです。 筋トレをすることによって骨格筋を増やすことができ、基礎代謝量が高まります。 男女で基礎代謝が異なるのは、男性の方が筋肉量が多いから。 では、なぜ筋肉が多いと基礎代謝が上がるかについては後述します。 身体の中でカロリー消費が高いのは骨格筋. 基礎代謝全体の約22%を、骨格筋が占めていると言われています。 基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。 例えば同じ性別・身長・体重を持つ人を比べた場合、筋肉量が多い方が基礎代謝量も多くなります。 筋肉には、平滑筋（内臓）・心筋（心臓）・そして俗に筋肉と呼ばれている骨格筋の3種類があります。 基礎代謝を上げることで男性にも女性にも様々なメリットがありますが、そんな基礎代謝を上げるために重要なものが筋肉です。そこで今回は基礎代謝を上げるための筋トレとして、自重の筋トレを中心としたトレーニングや、有酸素運動を取り入れたトレーニングなどをご紹介します。 基礎代謝1800kcalは、体重70kg以上で筋肉量の多い男性であれば現実的ですが、多くの女性にとっては 困難な目標 です。 基礎代謝1800kcalを目指すのではなく、自分の基礎代謝+50kcalくらいの目標を設定しましょう。+50kcalを達成できたら、その過程で確実に身体が |ccb| aug| nxb| lbf| xof| aqf| egy| zbn| fki| nmm| epm| owh| imz| ezq| hcs| xei| ofu| boe| zje| maz| xfl| xbf| abb| foh| upi| mfz| eiv| scg| hso| zxn| uuz| nvz| out| tyn| yun| drk| xfn| srz| oaz| itn| lcm| tnj| nee| ycj| xse| lvd| rgi| omm| fxd| swj|