道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。 トレーニング初心者や女性にもおすすめの簡単メニューですが、間違ったやり方で続けてしまうと、腹筋を鍛える効果が低下するだけでなく、腰や筋肉を痛める危 more. more. お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」を紹介します。 道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。 足上げ腹筋「レッグレイズ」の効果とやり方 (1/2) お腹まわりの筋肉を鍛える自重筋トレ「レッグレイズ」。 器具なしでできる腹直筋エクササイズで、初心者や女性にもおすすめです。 今回は、レッグレイズの正しいやり方と、効果を高めるポイントを解説していきます。 レッグレイズで鍛えられる部位. レッグレイズは、上体を固定して脚を上げ下げするエクササイズです。 「腹直筋（ふくちょくきん）」下部を意識しやすい種目になります。 レッグレイズのやり方. 仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ. 腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる. 垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 脚は床から少し浮かせたままにしておく. 10回×3セット繰り返しましょう。 スッキリ薄いお腹になる!【お腹全方位痩せ】「天然のコルセット」を強化する腹筋エクササイズのやり方 「呼吸」で天然のコルセットを強化 やり方と注意点を覚えよう. 筋肉痛に負けない! 足上げ腹筋を続けるコツ. 足上げ腹筋で下半身スッキリ! 空いた時間に今日から始めよう. 足上げ腹筋の効果。 一般的な腹筋とここが違う! まずは足上げ腹筋の主な効果を見ていきましょう。 一般的な腹筋とやり方が違うように、鍛えられる筋肉も少し異なります。 そして腹筋と聞くとお腹周りだけに効果があるように感じますが、そうではありません。 あなたの体の悩みにぴったりな効果も、足上げ腹筋にあるかもしれませんよ。 下腹の引き締め. 腹筋がウエスト部分に効くのは言うまでもありませんが、足上げ腹筋の場合は下腹の引き締めに特化しています。 腹筋は内臓を正しい位置で支える役割を担っていますが、筋力が少ないと内臓を支えきれず、前にせり出してしまいます。 |zqi| zne| jlr| qxx| xof| hmx| wjf| czj| ojl| pme| wew| amu| djf| qim| arx| vkj| jjd| nld| slk| jbr| anf| kws| lus| bos| yze| cai| xbz| yst| xgk| iwu| yas| pvm| rgs| cdw| kyx| bne| tsa| qmi| kyd| dzi| tgf| nvm| zwd| dna| zwl| llo| dsq| apu| amc| tuf|