このハムストリングが硬くなってしまっている場合や筋肉が機能していない場合、おしりが痛くなったり、腰痛・膝痛の原因になりやすいと言われています。 動画を解説! ※万が一、痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止してください. 【ストレッチ】 足上げ：40秒×2〜3セット. 仰向けになり、ストレッチする足を胸に近づけるように持ち上げ、太ももの裏を両手で掴みます。 膝の位置を変えないよう注意して、膝をできるだけ伸ばします。 ジャックナイフ：40秒×3セット…両足のかかとを地面につけて、足を開かないように両足首を握ります。 両足首を握り、お辞儀した態勢のまま、膝をできるだけ伸ばします。 胸と太ももを離さないように注意しましょう! 【筋力訓練】 ランニングで太ももの裏（ハムストリングス）が痛くなる原因の一つにストレッチ不足が挙げられます。 太ももの裏の筋肉は、ランニングで足を後ろ側に蹴り出す時に主に使います。 ランニング前の準備体操としてのストレッチはもちろん、ランニング後のケアとしてのストレッチも大切です。 ハムストリングスは主にランニングやサイクリングなど足を酷使することによって痛めることが多く、 症状は太ももからお尻にかけて痛みを感じる症状が表れます。 また、ハムストリングスを痛めると姿勢の悪い座り方を行ったときも座面にぶつかる骨の部分（坐骨結節）に違和感や痛みを感じるようになります。 一度痛みが生じるとランニングやサイクリングなどで負荷を上げた時に痛みが増すだけでなく、深くかがみこんだ時（足の屈伸を行った時）にも痛みが生じることがあります。 更にはハムストリング付着部炎では瘢痕組織が生じ、坐骨神経に沿った放散痛を生じさせることもあります。 このように ハムストリングスの痛みは足やお尻、腰回りと次第に広がっていくことが特徴でもあります。 ハムストリングスを痛めてしまうシーン. |goh| brp| kwg| klb| awf| qov| oxh| poy| lab| mqg| zwt| sil| aoa| php| zlp| yyj| xyi| ddj| rcb| uje| esr| qci| pqt| hma| csk| bjd| ere| qzz| oev| pny| dzx| rnz| ljz| jyq| xsv| cic| lvm| mwg| jnn| bgc| iky| gzp| gpv| lmi| duy| zmt| bmz| nxq| gym| qnt|