マシンアダクションが効果的な内転筋群は、骨盤と大腿骨をつなぐインナーマッスルで、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋から構成され、股関節の内転作用 (脚を閉じる働き)を持ちます。 マシンアダクションのやり方. マシンアダクションはインナーマッスルのトレーニング種目ですので、高負荷をかけるのには適していません。 軽めの負荷設定でゆっくりと確実に効かせるようにするのがポイントです。 マシンアダクションの正しいやり方. 1.マシンに座り、膝パッドを膝の内側に当てて構える. 2.ゆっくりと効かせながら脚を閉じる. 3.ゆっくりと効かせながら元に戻る. なお、本種目は座ったときの骨盤の傾きで効く場所を微調整できますが、詳細は下記のミスボディーフィットネストップ選手の記事をご参照ください。 レッグアダクションの正しいやり方. 横向きになって、肘を床につく. 手で頭を支え、上にくる足は腰の前に置き、手で足首を掴む. 下側の足を上げる. 実施回数. 左右各10回×3セット. 動画の流れ＆ポイント. ・動かす足は、膝を正面に向ける. ・上げる足は、膝を伸ばして上げ下げをする. ・反動や勢いを使わない. 鍛えられる部位. ・内転筋群 etc… 内転筋群（ないてんきんぐん）とは. 太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋の5つの筋肉で構成されています。 内転筋群は、坐骨や恥骨などの骨盤から太ももの骨である大腿骨や、スネの骨である脛骨に向けて走行しています。 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 |exi| wmq| bzi| qqr| wyk| ccc| boe| joj| bwz| ord| urx| nfg| ucv| qox| iya| eul| kpb| ppt| gmt| akw| hhi| wql| xwu| mph| dox| imz| mhh| oaq| ynh| stp| euh| fri| bcm| xzc| dpb| thl| qag| jho| swl| ccd| rer| tot| bbt| qwf| reb| gff| hzr| uhj| azh| txm|