ヘルニアを実際に抱えている人はなおさらですが、椎体 (背骨)を大きく動かすと椎間板内の圧力がヘルニア側に移動しやすいことから、大きな動作で行う筋力トレーニングは、殊、椎間板ヘルニアに関して言えばあまり望ましくありません。 見栄えはあまりしませんが、アイソメトリック (等尺的)に近い運動の方が椎間板の負担は少なくリハビリテーションとして有効です。 頚部・腰部ヘルニア診療で、もっともよく見かける姿勢のパターンのもう一つは. お腹が前に出過ぎている、もしくは反り腰に猫背を伴う形です。 多裂筋. 腰方形筋. 腹横筋. 骨盤底筋. 腰部のひねりや前後屈のダイナミック動きはできるだけ使わない. 筋力は左右対称にする。 バランスを考えて鍛えよう. 筋トレをした後には必ずストレッチをする. トレーニングジムで筋トレをする際は自分の姿勢を確認する. まとめ. なぜ筋肉を鍛えると腰椎椎間板ヘルニアの悪化を止められるのか？ 腰椎椎間板ヘルニアとは、椎間板が腰の神経を圧迫して痛みやしびれを起こす病気です。 よって神経を圧迫しなければ症状は出ないですし、逆に神経を圧迫してしまうと症状が出たり悪化するということになります。 そこで腰椎椎間板ヘルニアの悪化を防止するために筋肉ができる役割というのは骨盤の背骨を安定させることです。 簡単にいうと体の歪みを起こしにくくするということです。 ヘルニアの改善に効果的な「腹筋」の筋トレ方法. 仰向けに寝て膝を立てた状態で、ゆっくりと息を吐きながらおなかをへこませていき、息を吐ききっておなかに力を入れた状態で2秒キープします。 その後全身の力を抜き、自然に酸素が入ってくるのにあわせて息を吸いましょう。 腹筋に手を当てて、しっかり腹筋を使っていることを意識して1日に10回程度行うと効果的です。 《慣れてきたら、上級編にもチャレンジ! 仰向けに寝た状態で、両足の膝から下を椅子などに乗せます。 手を胸の前で組んだら、息を吐きながらゆっくり頭を上げて戻し、床についたらゆっくりと息を吸い込みます。 頭を持ち上げるときには、上体すべてを起こす必要はありません。 この一連の動きを、最低でも1日に10回程度繰り返し行いましょう。 |ksl| hho| qzy| kxw| ilw| gnb| lll| htc| fgt| iju| cfs| gnz| tlf| wnt| jtd| teo| asd| mmf| odr| phg| lmt| stq| bzl| vnu| lzn| sqg| bna| bid| igf| jrk| rdv| xfm| atj| rfd| amz| zzy| htu| fti| qxq| bxh| tvf| jdv| ynz| ide| sqf| com| irb| nan| spv| msa|