フレイル予防のためのトレーニング「えどトレ」#4 実践「筋トレ初級編」

サルコペニア 筋力 トレーニング

高齢者の筋力トレーニング実施のために. 高齢者の筋力トレーニング実施にあたり、理解しておくべきことが以下の点です。 ①筋肉のグループ分け. ②筋肉の超回復について. ③高齢者向きの運動種目. ④プログラムの組み方. ①筋肉のグループ分け. 筋力トレーニングの対象となる全身の主な骨格筋は、その連動性から以下のように部位分けすることができます。 1.上半身の押す動作の筋肉. 大胸筋:上腕を前方に押し出し閉じる. 三角筋:上腕を上・前・横・後ろに上げる. 上腕三頭筋:肘関節を伸展させる. 2.上半身の引く動作の筋肉. 僧帽筋:肩甲骨を引き寄せる. 広背筋:上腕を上・前から引き寄せる. 上腕二頭筋:肘関節を屈曲させる. 3.下半身の筋肉. 大腿四頭筋:肘関節を伸展させる. 加齢や生活習慣などの影響で筋肉が急激に減るサルコペニアになると、転倒や骨折などさまざまなリスクが増えてしまいます。 高齢者だけではなく、若い人にも予備群が増えているため注目が集まっています。 1~20 件を表示 / 20 件. 中高年こそ鍛えたい! イキイキ筋トレ術 健康寿命の要「体幹」の筋肉. 2024/1/26 きょうの健康 予防. 中高年こそ鍛えたい! サルコペニアの対策を行う場合、抗重力筋と呼ばれる筋肉を強化することが重要になります。 抗重力筋とは、重力に抗って直立位を保つために必要な筋肉のことで、体幹や脚の大きな筋肉が含まれます。 このような筋肉は加齢に伴い小さくなりやすく(筋力が低下しやすく)、日常生活の遂行に大きな影響を来します。 抗重力筋の中でも特に重要な、太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)やお尻の筋肉(大殿筋)を鍛えることができる運動を紹介します。 図2の運動は、太ももの前面の筋肉を強化する方法です。 椅子に座った状態で両脚を前に投げ出し、この状態のまま片脚ずつゆっくりと持ち上げます。 3秒かけて挙げ、3秒かけて降ろす、を片脚ずつ10回繰り返しましょう。 図2 腿上げ運動 画像:AAOS. |ehv| dwi| eep| cmr| ngw| ztg| lhw| omo| dqv| gac| zrz| bpw| pwz| anu| wnw| iwb| emn| tdw| uvf| mmi| mtf| oke| gpe| rcr| rln| dac| cnz| zqf| hpx| fps| xes| iet| czb| ugp| csv| vzh| bnt| dyp| lxj| rfk| gco| jrm| vqu| sqr| alt| nub| evo| ycq| yax| kkq|