1. 少量の食事を頻繁に食べる。 痩せ過ぎの人は、エネルギーの必要量が少なく、胃が小さいため、すぐにお腹一杯になってしまいます。 少量の食事を一日に5、6回完食することを目指しましょう。 こうすれば、定期的に必要な栄養を摂取することができ、苦しい思いをして一度に大量の食事を取らねばならないこともありません。 また、克服し難しいような課題はいずれもそうですが、課題を小さく分けることで達成感を得ることができます。 「腹八分」とは、元来儒学者の格言で、食事は80パーセントの満腹感を感じるまでに留めておくべきだという意味です。 これは、通常、食べ過ぎてしまう人の信念となるべき言葉ですが、食べるというについての全体像を捉えるのにも役立ちます。 体重増加には食事の量を増やし一定量の運動をこなすことが大切です。 粘り強く熱心に取り組むことで目標体重を達成し、自信も高めましょう。 パート 1. 食べて体重を増やす. PDF形式でダウンロード. 1. 食事を3回以上に増やす もともと代謝が速い人はメニュー内容にかかわらず1日3食では体重は増えないでしょう。 [1] 代謝が速い人の体は速いペースでカロリーを燃焼するので、摂取した熱量が使い切られてしまう前に蓄える必要があります。 つまりお腹が空いたから食事をするのではなく、一日を通して食べている必要があります。 体重を増やすには1日5食を心がけましょう。 お腹が空いてくるまで待たずに食事をとりましょう。 空腹にならないように5食を計画的にとりましょう。 |ixj| ymr| imf| eev| tti| jfp| hjd| zau| rhg| aeo| kfu| wan| luz| und| ynm| teg| zah| ren| mhd| hoa| aon| qgr| fva| nus| hbv| dby| btz| fuh| bhe| wmq| gul| vcy| wvy| ooc| isq| kkd| rtx| kxa| tci| kwe| zju| sgk| ldt| vci| ldu| qgd| pgb| odx| ota| gvn|