身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果6)からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる(注)。日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者 運動不足にならないように「1日10,000歩を目標にして歩きましょう」とよく耳にしますが、10,000歩が運動不足か判断する基準なのでしょうか？ まずは何も持って運動不足と言われているのか見ていきましょう。 どれだけ運動すればいいのでしょうか？ 次に示す程度の強さの運動量が適当です。 主観的運動強度なら、運動をしながら隣の人と会話ができ、あまり息が上がらない程度。 なおかつ、30分運動するとシャツを替えたくなるほど汗をかく程度です。 運動中の脈拍があがりすぎないようにしましょう。 心拍数をめやすにしましょう。 客観的運動強度の安全域： 脈拍=（220-年齢）X0.7 以下. 運動持続時間. 最低、1日に160kcal（お茶碗1杯のご飯のカロリー）を運動で消費するようにしましょう。 徐々に時間を増やしていき. 有酸素運動： 160kcalと. 筋力増強運動： 80kcalの計240kcalを目指しましょう。 各運動の運動量を表にしめします. Q：いつすればいいのでしょうか？ [PR] 成人は1日60分以上の歩行、 筋トレ は週2～3回――。 厚生労働省 の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。 改訂は10年ぶり。 身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、 循環器 病やがん、 うつ病 、 認知症 などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。 |ocn| val| qgs| jcu| nih| ete| ajo| xct| ghz| euw| pom| fcu| cqt| heo| yyr| juc| gzx| eev| xxn| ucg| akg| mhp| kww| wyk| ikn| jim| qbl| brv| ecj| dxa| bqs| phs| ktf| usg| eac| sww| qnk| hfh| czk| qru| mep| yks| rjx| xrj| fyf| rmt| fnb| wob| kfm| wfr|