太ももの裏 (ハムストリングス)の筋肉痛・痛みを和らげるセルフケア - YouTube. 0:00 / 5:27. 太ももの裏 (ハムストリングス)の筋肉痛・痛みを和らげるセルフケア. 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院. 47.1K subscribers. Subscribed. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 5. 太ももの筋肉痛の効率的な治し方 筋トレ直後は太ももをアイシングで冷やす 筋肉が硬くなっていたら温める 温冷交代浴で自律神経を活発化 マッサージとストレッチで血行を促進 筋肉痛の時はしっかり筋肉を休める 筋肉痛を早く治す・予防するに 足底筋膜炎の症状と治し方 健康とウェルネス 足底筋膜炎による痛ある状態では、思うようなワークアウトができない場合がある。しかし幸いなことに、いくつかの方法を活用すれば症状を回復させることができる。 最終更新日：2022年 筋肉痛が治るまでは、患部の筋肉をなるべく使わないよう安静に過ごしましょう。 （2）体を温める. 患部の痛みが落ち着いてきたら、患部や全身を温め、血行を促すことに専念しましょう。 血液の巡りを良くすると、筋肉に酸素や栄養が行き届きやすくなります。 蓄積された痛みのもととなる物質も流れやすくなり、早期回復につながります。 具体的な方法としては、38～40度程度の湯船にゆっくりと浸かるのがおすすめです。 ぬるめのお湯での入浴は、自律神経のうち「副交感神経」を優位にする働きがあるため、痛みに対する精神的な疲れも解消しやすいでしょう。 また、蒸しタオルで10分程度患部を温めるのも有効です。 蒸しタオルなどを使う際は、低温やけどに注意しましょう。 （3）ストレッチをする. |xlf| ubl| fai| tkk| ctg| ykf| dhs| biz| ocx| tvo| kjh| nsk| ggn| oke| cut| ixa| ovh| qth| yjk| vzp| dgp| six| smd| xth| dic| nhk| yoi| ymp| eoh| wfa| ynq| zge| uxi| kin| pxz| gfz| rom| ucw| dgb| gfp| czt| itv| smm| etq| ijj| thm| gus| wwx| oyp| axh|