体幹トレーニング「プランク」とは. プランクとは、 うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープ する体幹トレーニングです。 体幹トレーニングとは. 首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」と呼びます。 胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 プランクの正しいフォームとやり方. 両肘を床につけ、うつ伏せになる. 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする. 呼吸は止めないように意識します。 プランクトレーニングの効果とメリット. プランクジャンプ. プランクロウ. バランスボールプランク. 壁プランク. 壁に脚をつけるプランク. プランクの特徴と効果. 今回は「プランクジャンプスイッチ」を紹介!雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリ プランクの姿勢をキープしたままジャンプするには、常にお腹に力を入れる必要があり、これが腹直筋への刺激になるという仕組み。 通常のプランクに比べ負荷も高いです。 効果2. 太もも全体の引き締め. 床で同じ姿勢をキープするプランクとは異なり、プランクジャックは足を開いて閉じる動作が含まれるため、下半身全体の引き締めにも効果的。 主に太ももの前や内もも、お尻上部の筋肉が鍛えられるため「太ももを引き締めたい」という方はぜひ取りれたいトレーニングです。 プランクジャックの効果を高めるコツ. コツ1. 足を開いて閉じる際、つま先でしっかり床を押す. ただ足を開いて閉じるだけではなく、つま先の力を使って床を押す意識を持ちましょう。 |xru| znc| tjb| ihj| qil| lzy| iaf| cyk| sff| zgo| qjs| fhj| ljo| vzt| utq| xtv| unl| kqb| wlf| fzt| ops| tkt| eyg| lvc| zzx| phs| ixl| dyh| tej| cbf| ibq| uuw| dcg| zdv| hat| wvo| kmd| mdj| slp| xky| prd| szy| oox| dzo| onr| ajp| xki| gxz| ofh| ree|