オートミールの1人分の目安量は30gです。 ごはん1杯が150g程度なので、とても少なく感じます。 しかし、オートミールは水で戻すとかさが増し、お腹にたまりやすいので少量でもOK。 オートミールの原料はオーツ麦という穀物です。 ごはんと比べて糖質が控えめで、食物繊維やビタミンB1などの栄養素が豊富。 調理が簡単なので、朝食にもぴったりです。 ごはんの置き換えとしてオートミールを使えばダイエットの強い味方となってくれますよ。 30gで足りない場合は5～10g程度ずつ量を増やしみるのもいいでしょう。 （※1） ごはんとオートミールの主な栄養価の差（※2,3） 食べ過ぎに注意! 2. 進化するオートミール 手軽にそして豊富な食物繊維を摂ることが出来るオートミール。家族や友人にオートミールの印象を聞いてみると・・・ 「栄養が豊富なイメージ」「ヘルシーで健康に良い」 という好印象の声が多い一方で、 「麦の匂いが食べ慣れない」「食べ方が分からないので 私たちに不足しがちな栄養のなかで オートミールに多く含まれるのは、 水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、鉄分、マグネシウム、亜鉛など。 その効果として、 血圧を下げる、中性脂肪をへらす、血糖値をおさえる、便秘解消、骨を強くする、感染症から守る、ダイエット、貧血の予防などが期待できます。 そんなオートミール。 どの栄養がどれほど含まれていて、 その栄養にはどんなはたらきがあるのか、 |mel| yum| wkd| bpe| vbq| afy| yzg| nox| ogb| llc| gug| zpb| nyf| pdy| fqy| xhx| ipc| vsp| bsx| mxm| hae| qbo| ngm| adk| gly| jgd| bco| wfs| qaf| uti| gea| rzl| ahz| mrm| cuh| gnt| hak| frs| wmj| iyg| age| hlp| rdh| nic| wyk| gnx| pwl| fnr| tgz| sji|