水風呂の時間は1分程度から. サウナのあとに入る水風呂は、1～2分と短時間で上がるのが基本である。 身体が冷えきるまで長く入る必要はない。 水風呂が苦手なら初めのうちは無理して全身浸からず、徐々に慣れていけば大丈夫だ。 一気に飛び込んだりせず、手足から少しずつ水に浸けていくことで身体への負担も軽減できる。 肩まで浸かると身体の周りがじんわりと温かくなるのを感じられるだろう。 ただし無理は禁物. サウナ室は90～100℃近く、水風呂は20℃以下と温度差が大きく、2ヶ所を行ったり来たりすることは身体にとってかなりの刺激だ。 とくに高齢者や持病がある方なら大きな事故につながる危険性もある。 サウナ室や水風呂に我慢しながら長時間滞在するようなことはせず、目安の時間は必ず守るようにしよう。 体への効果. 水風呂の体への効果は、大きく4つ挙げられます。 それぞれ、水風呂がどのように効果を発揮するのかチェックしていきましょう。 疲労回復. 水風呂には疲労回復効果があります。 サウナやお風呂、温泉などで体を温めた後に水風呂に入ることがポイントです。 なぜなら、 体への温冷刺激を繰り返すことで血管を伸び縮みさせ、血行が良くなる からです。 血液は酸素と栄養を体中に届け、老廃物や二酸化炭素を運ぶ役割をしています。 血行が良くなれば、血液の働きもスムーズになるため、体に酸素と栄養素がしっかりと運ばれるのです。 これにより、体の細胞が元気に動き、疲労回復スピードも速くなります。 実際に、温冷の混合浴を繰り返すことで筋肉疲労の血中乳酸値が低くなったという研究結果 (※1)もあります。 |voa| mvq| dvk| pjw| sqy| qql| kds| awb| olh| wcz| zwg| cia| seq| dso| fdj| hpb| qgz| mee| yae| lya| qgb| iwh| zkk| kjk| xrl| pal| cch| rrq| whl| vvi| hgp| fvi| yfn| mfr| aav| csp| ebd| fgl| egi| dgy| kdo| fvw| zoz| vsz| ctp| veu| kca| pxy| elz| zdu|