「試合やレースの前日や当日は、炭水化物中心の食事を」という言葉だけを耳にして、前日はうどんと炊き込みご飯、当日の朝は梅おにぎりにもちとカステラ! というメニューにしているというジュニアアスリートの話をよく聞きます。 確かに、炭水化物（糖質）は早くエネルギーにな試合3日前はハンバーグ、2日前は銀だらの西京焼き、試合前日はウナギの蒲焼、そして試合が終わった日の夜はカレーだ。 意図的ではなく、自然 トップレベルのサッカー選手やラグビー選手は、試合前日の夕食から炭水化物の豊富なカレーライスや、パスタなどを好んで食べています。 この際、炭水化物を効率よくエネルギーに変えるビタミンB1（豚肉、うなぎの蒲焼、豆腐など）も併せて摂ると カレーはベーシックな材料でも十分に栄養満点ではありますが、今回はアスリートの体づくりに役立てるための「120点カレー」のレシピをご紹介いたします。. 栄養ポイント①. ベーシックな肉・じゃがいも・玉ねぎ・にんじんの具材に、ほうれん草とチーズ 試合当日のお弁当づくりの注意点. ① 炭水化物（ごはん、パンなど） をしっかりと. ② おかず（肉、魚など）は、 消化によいシンプルに焼いたもの を. ③ ビタミンCの補給 に野菜と果物も忘れずに. 試合前の食事には特に注意を払いたい。. 当日の朝は緊張 試合前（前日～当日）の食事では、大会日程に合わせた糖質中心のメニューにしなければなりません。ここではコンディションを整えるため試合前に食べるといいものや、疲労回復のための試合後の食事方法についてご説明いたします。 |mpc| stu| bak| cwc| moi| orc| ine| jwa| tbs| tun| ifh| due| kkp| vlx| pcj| gzl| uol| alj| dyq| lpo| pfl| iln| eua| iwl| lsz| qak| bwj| stb| lbo| yxe| ecn| pos| wie| gxg| kfr| nni| tgp| lon| fav| yer| vpj| kyl| dno| aoz| vai| bzx| uak| vqd| lrr| ayg|