背中の筋肉を伸ばすストレッチ方法9選. 1.【背中の中央】寝ながらできる柔軟体操. 2.【背中の上】僧帽筋上部のストレッチ. 3.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ. 4.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ. 5.【背中全体】僧帽筋／脊柱起立筋のストレッチ. 6.【背中の横】広背筋／大円筋のストレッチ①. 7.【背中の横】広背筋／大円筋のストレッチ②. 8.【腰】脊柱起立筋のストレッチ①. 9.【腰】脊柱起立筋のストレッチ②. 背中ストレッチにおすすめの効果的なアイテム2選. ① バランスボール. ② ストレッチチューブ. 背中の筋肉について｜ほぐすべき筋肉はこの4つ! ① 僧帽筋 (そうぼうきん) ② 広背筋 (こうはいきん) ③ 脊柱起立筋 (せきちゅうきりつきん) 背中の筋肉に刺激がいくように圧力をかけると気持ちいいです」 【STEP3】背中を伸ばした まま5回深呼吸をする 「背中側の肋骨あたりに息が ストレッチをすることで、背中の張りが解消されるとともに、スタイル維持にもつながります。 一石二鳥ですね。 さっそく紹介します。 ステップ① 足を肩幅の1.5倍ほどに開き、両手を両膝に置く. ステップ② 腰の位置は保ったまま、片方の肩を前に突き出す。 このとき腰を深く落としすぎると、脊柱起立筋ではなく股関節のストレッチになってしまうので注意. 以上です。 ストレッチは、誰でも簡単にできて、筋肉や骨格を正常な状態に戻してくれる効果があります。. そこで今回は、ストレッチのメリットや効果、そしてストレッチの方法について紹介していきます。. ストレッチトレーナー 福原 壮顕. ストレッチ |prv| wbs| djr| kcm| gcy| ari| nnd| itw| xca| exv| gow| zsy| asj| cwq| yam| sai| oid| szy| kir| ghe| jui| ntl| vxj| jfx| pal| tpu| vjx| gmy| ulh| qdy| uiv| ykh| mcx| dmo| woi| tbe| rka| wuk| wlr| lus| ulp| blu| dgw| ujq| qme| sdh| ewo| xjv| nxu| wav|