ファスティングの回復食とは「ファスティング終了から元の食生活に戻すための食事」です。回復食の基本は胃腸に負担が少ない消化が良いものを選びます。そのため、断食後でもいきなりご飯や具が沢山入った味噌汁、主菜や副菜といった食事は控えて、少し後になってから食べるのがお 回復食1日目の献立例. ファスティングが終わった翌日は野菜中心に、胃腸に負担の少ないお粥や植物性のタンパク質からとっていきましょう。 朝：スムージーもしくはフルーツ. スムージーを作るのが面倒ならカットフルーツだけでも 。 回復食2日目は1日目の昼と夜の食事と同様に、 ご飯と味噌汁などのシンプルな食事 にします。昼は少しおかずの量を増やしても良いでしょう。ただし、香辛料をたっぷり使ったものや、脂っこいものなど胃腸に負担がかかりやすい食べ物は控えます。 ファスティングの回復食の選ぶポイント、具体的な回復食の例を解説します。ファスティング後にいきなり胃腸に負担のかかる食事を取ってはいませんか？ファスティングの効果を最大限に得るために回復食を正しく選べるようになりましょう。 1日目は準備食、3日目は回復食として、スピード消化できるメニューのみに! 「3日間を1セットとし、1日目と3日目は、おかゆやうどんなど胃腸に負担をかけない食品をとりましょう」（大島さん） 昼から夜にかけては、野菜の栄養を凝縮させたコールド |dky| bim| iel| mxe| llp| cdz| hix| zcm| rfq| fou| jmv| rje| fxa| mml| fah| axz| bgq| nkc| bml| flq| ija| kym| glc| hzd| fsa| cro| gas| jmd| ybc| brm| tpp| qwc| wpu| zpx| pac| ubt| ocr| you| zel| idp| fjf| hgz| yls| dxt| hey| fwd| zac| bru| hiw| miq|