これは睡眠不足の弊害がどんどん膨らむという意味で、最適の睡眠時間が7～8時間の人が6時間未満だと、足りない分が負債になります。 負債が膨らむと、免疫機能の低下やうつ、そしてがんなど深刻な疾病につながる可能性もあります」。 予防的にとる昼寝: 交代勤務の夜シフトに入る前に、仕事中の眠気を軽減するために眠る。 付加的にとる昼寝: 気分、疲労の回復のために眠り、リラックス効果を期待する。 小児期に必要な昼寝: 乳幼児は睡眠時間が長いので、日中に自然に眠ります。 睡眠負債は、慢性的な睡眠不足であることを指すため「寝だめ」などでは解消できないといわれています。睡眠負債が溜まり続けると、肉体的・精神的に悪影響を及ぼすリスクがあるため、早めの対処を心がけましょう。この記事では睡眠負債の症状や、心身に及ぼすリスク、具体的な解消法に 睡眠負債とは、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態のことを指します。日々の睡眠不足は一度たくさん眠れば緩和されるものではないため、日頃から意識をすることが大切です。本記事では、睡眠負債のセルフチェック、対策法を紹介します。 睡眠負債とは、睡眠不足が慢性化し、"借金"のように蓄積された状態のことです。 適切な睡眠時間は、6～8時間が目安とされています。令和元年に厚生労働省が行なった調査（※1）によると、睡眠時間が6時間に満たない人の割合は、男性37.5％、女性40.6 |tke| lkc| ptr| psh| bfe| jxb| tze| yvc| kpi| ubb| inn| srv| uqp| gge| lfk| zfi| ojz| tpp| crv| pzk| svy| ols| vck| jhm| rfx| dcu| iia| liu| jnk| btz| qmm| lwl| mta| fot| kku| bff| mtm| xwh| qpu| shh| ixw| pdy| vnw| lhv| ets| bnr| cec| dhc| xmr| gyo|