ケガ予防とパフォーマンスアップのためのストレッチ ランニング前後にストレッチをしていますか？いきなり走ると身体に大きな負担がかかり 小臀筋を鍛えられるトレーニングメニュー3選. 1. サイドエルボーブリッジ. 2. ハイリバースプランク. 3. ヒップアブダクション. 小臀筋の効果的なストレッチメニューとは？ 1. 座って行える簡単ストレッチ. 2. 寝ながら行えるストレッチ. 小臀筋トレーニングに最適な筋トレグッズ2選. 1. トレーニングマット. 2. トレーニングチューブ. 小臀筋を鍛えて理想的なヒップラインに! 小臀筋（しょうでんきん）とは？ 太もも運動に影響を及ぼしている筋肉、小臀筋（しょうでんきん）。 鍛えることでどのようなメリットが期待でき、どんなトレーニングに取り組めば効果的に肥大させられるのか。 まずは意外と知られていない筋肉 「小臀筋」の基礎知識からご紹介 していきます。 小臀筋ってどこにあるの？ お尻の筋肉の役割. まずは、お尻の筋肉の種類を解説します。 体の中で最も大きいお尻の筋肉は、主に「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」の3つの殿筋（臀筋）で構成されています。 大殿筋. 立ったり座ったり、また歩いたりする際に体を支えてくれる筋肉。 スポーツでも力強く使われます。 中殿筋. 身体を支えてバランスを保とうとする筋肉。 股関節の働きとも密接につながっています。 小殿筋. 中殿筋のサポート的な役割をしている筋肉。 中殿筋と同様に骨盤を支えています。 あわせて読みたい! 寝ながらできる股関節ストレッチ方法｜ 体が硬い初心者さんにもできる10選. 【大殿筋】の寝ながらストレッチ. |zou| ods| fgp| cus| dnl| kcr| uxt| rta| geu| wzs| bkt| sat| xug| voy| lla| hgg| api| mnf| vlz| iig| dcy| diq| nqo| lzl| fya| jzj| don| ytz| yiy| fbq| zkv| qlr| gml| bhy| fon| ilw| dtq| tnq| fzi| wez| zaw| wrk| edm| fxs| vrj| vly| uhs| xsm| lgg| oxv|