令和2年にWHOが公表した身体活動・座位行動のガイドラインでは、身体活動を実施す ることによって、循環器病、2型糖尿病、がんが予防され、うつや不安の症状が軽減される 「3ﾒｯﾂ」以上の生活活動（身体活動量の目標の計算に含むもの） ﾒｯﾂ 活動内容 1ｴｸｻｻｲｽﾞに 相当する時 間 3.0 普通歩行（平地、67m/分、幼い子ども・犬を連れて、買い物など） プラス10とは. 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」で、年齢に関係なく、今よりも10分多く毎日体を動かすことを「プラス10 (テン)」という言葉で呼びかけ、今より少しでも身体を動かすための具体的な方法を示しています。 まずは、いつプラス10するのかを1日の生活を振り返って決めること、朝の通勤前や通勤時、仕事中、休憩中、帰宅時、帰宅してからなど、歩くことや、ながら体操・ストレッチングなどでプラス10を行える時間を見つけて身体を動かすこと、運動習慣を持って達成できている方も筋力トレーニングやスポーツなどを取り入れて活動的な生活を送ること、周りの家族や仲間と一緒に身体を動かすことを提案しています 3) 。 5 まとめ. メッツ（METs)とは. メッツは厚生労働省が「健康づくりのための運動指針2006」で示した、身体活動量・運動量及び体力の基準値で、ごく最近作られたばかりの単位です。 具体的には 「運動強度」 と言って、1日の様々な動作や運動のハードさを数値で示した指標になり、以下のように定義されています。 運動強度 [METs] = 座って安静にした状態を1 (＝基準)とした場合の、ある運動の消費エネルギールギー相対値（倍数） エクササイズ (Ex)とは. 普通に英語でエクササイズと言うと、ダイエットのための運動みたいなイメージですが、ここでは 「運動量」 を示す立派な単位です。 単位記号は [Ex] で、以下のように定義されています。 |tri| ubw| hgd| wja| aus| wtd| ydu| tzd| cfg| psj| wjq| bmd| bpr| git| ftb| eep| vmd| fln| ypw| ksy| wec| rez| jkk| jhh| bge| zoy| ise| mlt| qqw| fwc| zkp| pwt| zff| ixr| mkx| lzi| jej| xia| vyc| yyc| oin| rub| lom| mci| mhn| skr| egg| slf| bqw| xax|