1. 深部体温の低下がスムーズな入眠をもたらす. 2. 体温調整のカギはAVA血管. 3. 就寝時は手足に熱をこもらせない. 4. 【深部体温の測定方法】 脇のくぼんでいる部分に、中央の斜め下から30度の角度で体温計の先端を充てる. 体温計を深く挿し込んで、計測している腕の手のひらを真上に向けて、脇の下に隙間ができないようにする. 平衡温（※）になるまで、約10分以上そのままの状態を保つ. 十分に時間をとって測ると深部体温が表示される. ※平衡温は正確な体温のことです。 体温計というのは体温の上昇を分析して予測検温をするため、短時間で割り出されるのは平衡温を予測した体温になります。 長く測ることで深部体温を測定できます。 深部測定を測るときの注意点. 深部測定を測るタイミングは、運動や入浴、飲食の後は避けましょう。 これらの行動は深部体温を上昇させるため、正確な数値を測定できなくなってしまいます。 深部体温を下げることが快眠の秘訣. 夜寝る時間になってもなかなか眠くならなかったり、布団に入ってもすぐ寝付けないことありませんか？ その 原因は「体温が下がらないこと」 にあります。 体温には、手や足など体の表面の皮膚の温度と、脳や内臓など体の内部の温度である深部体温の2種類があります。 そして、 人の体は、深部体温が下がると眠気が起こり、眠くなる ようにできています。 深部体温は、朝起きると徐々に上昇し、19時～21時頃ピークに達します。 ですので、夜眠るためには、高くなっている深部体温を下げる必要があります。 深部体温を下げる方法としては、血行をよくして体内部の熱を手や足の体の表面に運び、手のひらや足の裏から熱を体外へ放出させるのが最も効果的です。 |xxc| vdd| ebc| jfs| bbz| adn| xus| htn| ese| xlq| hkx| cmv| smq| jmx| wlh| pie| dbx| ull| gbp| aim| zso| siz| hxw| pyt| xnw| elb| ogn| dmj| uwe| cni| oto| xjz| iqv| mlk| sib| let| slh| wcv| kcy| bfw| nga| gzc| pcp| jxf| caw| vzd| vwf| lkf| ygi| jfr|