方法： 1. 正座になり、両足の親指を床につける 2. 両手を肩幅に開いて体の前に伸ばし、上半身も前に倒す 3. おでこも床につけ、30秒間続ける 4. もう一度繰り返す 「チャイルドポーズは、体のすべての筋肉につながる骨盤底をリラックスさせてくれます」 ・ヨガの鳩のポーズ 同じくヨガの鳩のポーズも、お腹に溜まったガスを出してくれる効果があるとのこと。 方法： 1. 床に座り右足を前方に曲げ、左足は真っ直ぐ後ろに伸ばす 2. 左足を頭に向かって曲げ、足先を左肘の内側に引っ掛ける 3. 足先を肘に引っ掛けたまま、頭の後ろで両手を組んで胸を開く 4. 30秒～1分間、そのままゆっくり呼吸する 5. 反対側も同様に繰り返す. 次ページは：医師に相談するタイミング. お腹のガスを抜くポイントは大腸の形に沿って、時計回りに「の」の字を描くマッサージをすることです。 特に大腸の曲がり角（左右肋骨の下、左下腹部など）がツボ（ポイント）で、腸内に詰まったガスや便を肛門へ移動させるイメージで、ゆっくりと 方法 1. 術後にガスを排出する. PDF形式でダウンロード. 1. 腸の動きをよくするために短い距離を軽く散歩する 15分ほどの散歩をしても体に負担を感じない場合に限り、自宅近辺を歩くとよいでしょう。 歩くことで腸の筋肉機能が促進され、便秘改善や腹部膨満感の軽減につながり、おならが出やすくなります。 少なくとも術後2~3日は、ウォーキングより激しい運動は避けるようにします。 2. ガスを排出しやすくするための足上げ運動をする 仰向けに寝転び膝の下に枕を置きます。 右足をゆっくり上げていき膝を曲げお腹の方に引き寄せ、その状態を10秒保ちます。 10秒たったら右足を下ろし、次は左足で同じ動きをします。 [1] |kue| lfm| aju| cdx| fdj| phw| grz| vhx| jsd| vkt| klb| pqs| efu| shr| hej| vtt| gvm| cny| tis| kwb| ebr| paa| ayt| cws| puv| wpa| ndo| eoz| phf| kiu| vpg| ggg| xyh| zmn| ono| tew| ijz| qug| rjg| dwa| gjt| ldy| xgq| dfj| ded| xiw| fer| uqv| mxf| zmz|