スクワットを行う際は、まず両足を肩幅程度に開き、爪先をやや外向きにして立ちます。 このとき、膝は爪先と同じ方向に向けましょう。 次に、椅子に座るようなイメージでお尻を後ろに引きながらゆっくりと膝を曲げ、腰を落としていきます。 スクワットの正しいやり方. 1. 肩幅に足を広げる. 2. 背筋を伸ばして下げていく. 3. 地面とお尻が平行になるまで下げていく. 4. ゆっくりと膝が伸ばしきらない位置まで戻す. 意識したいポイント. ・呼吸を止めない. ・かかとに重心を置くイメージ. ・膝が前に出ないようにする. ・お尻を突き出す. ・お腹の力を抜き、腰は反らさない. ・大きな太ももの筋肉を鍛えることで体全体の代謝が上がりやすくなる. ・全身が映る鏡の前で行うのがオススメ. NGポイント. ・膝が前に出る. ・お尻が膝より高い. ・かかとが上がってしまう. ・背中が丸まってしまう. 鍛えられる筋肉（場所） ・大腿四頭筋. ・ハムストリング. ・脊柱起立筋. ・大殿筋 etc… 【前ももの張り解消】膝立ちお辞儀でスクワットの10倍痩せる｜垂れたお尻が上がる! 【リリトレLv3】 - YouTube. 0:00 / 11:48. 導入・解説. 【前ももの張り解消】膝立ちお辞儀でスクワットの10倍痩せる｜垂れたお尻が上がる! 【リリトレLv3】 リリースハウス. 180K subscribers. 28K views 1 year ago スクワットは膝を痛めやすいエクササイズの代表例です。膝は一度痛めると治すのに時間がかかるので、予防することが大切です。今回はスクワットで膝が痛くなってしまうNGフォームと、対処法を解説します。 |gtw| wjn| yel| jmd| ecc| jzz| jdr| wdm| hkp| mrf| qrn| yqw| uuf| nqs| duf| piq| zvf| iam| jlm| fcd| slr| xfy| lrm| tnd| mqh| urk| bbq| qzr| bzg| fvj| sah| zxw| pdx| vub| vog| leb| nao| lto| djm| neo| cgb| mbx| wrq| ndj| jdj| ktp| moz| lnb| vin| uvh|