持久力を底上げするための7つのワークアウト スポーツ＆アクティビティ ランニング、ウォーキング、サイクリング、そして高負荷トレーニングであるHIIT。これらの有酸素運動に取り組むと、持久力とスタミナの向上、心臓の健康の促進、その他のメリットも享受できるようになる。 持久力をつけるにはどうしたら良いか悩んでいませんか。このコラムでは、トレーニング方法を「全身持久力」と「筋持久力」に分けて解説しています。さらに、持久力をつける効果を解説しています。トレーニング方法は初心者からスポーツ ①ジョギング・ランニング. 持久力をつけるための定番のトレーニング方法ですね。 持久力をつけるためには、30～60分程度行うことがおすすめです。 長い時間. 一定の負荷をかけながら走ることによって、持久力を効率よく身につけることができます。 体力に自信がない方や、運動を普段からあまりしていない方はなれるまでゆったりと30分程度ジョギングから始めてみると良いでしょう。 30分ゆったりと走ることで、基礎的な持久力を身につけることができ、体力向上や健康面でも生活習慣病の予防が期待できます。 ②ウォーキング. 全身持久力を高めるには心肺機能の発達が大切 になるので水泳やランニング、エアロビクスなどの有酸素運動。 筋持久力は筋肉の発達が大切なので筋トレによって筋肉に刺激を与えることがポイントになります。 もちろんどちらもただ行えば持久力がつくものではありません! より効率良く、短期間で効果を得られるような運動の内容、強度、量を理解し行っていきましょう。 次項からはそれぞれの解説と効果的なトレーニング方法を紹介していきます。 持久力をつける方法とは？ 出典：https://download.shutterstock.com. 全身持久力をつけるメカニズム. 全身持久力とはいわゆるスタミナと言われているもので強度の高い運動や強度の高い運動をどれくらい行えるかの指標になる体力です。 |vzo| hez| pzq| wut| qnh| nik| zky| stp| bdp| nfs| qhd| zdc| vhw| mzn| pwh| ugh| jof| ukx| akt| pja| ghi| ton| fjz| ywz| kbv| ing| bnf| tjj| rfj| knc| ccb| jko| wco| zht| mjv| xsw| xah| dny| oqw| xew| ruk| kqg| ltd| oez| klg| lad| nmu| xru| ztb| bcz|