糖尿病対策に、血糖値が上がりにくい軽食やおやつ. Laken Brooks | Contributor. 著者フォロー. 記事を保存. marilyn barbone / Shutterstock.com. 毎年11月14日は「世界糖尿病デー」だ。 糖尿病は、世界的に見て、障害を引き起こす要因の筆頭に挙げられ、推定で4億6300万人が闘病生活を送っている。 とはいえ、糖尿病になっても、対策を講じれば症状を和らげることは可能だ。 生活習慣を少し変えれば、糖尿病になったとしても血糖値をうまくコントロールすることができる。 GI値（グリセミック指数）が低い食品を摂取すれば、食後血糖値の急上昇は抑制される。 1）おやつを食べると、血糖値は上がる. おやつ（嗜好品）は、補食や分割食と比べて、エネルギーも高く、砂糖や油脂を多く使用していることが多いので、血糖値が乱れやすいと言われています。 グラフは、おやつを食べた際の血糖変動の一例です。 グラフで見ると一目瞭然。 何を摂取するかによって、曲線の描き方も変わることがわかります。 大福1個やケーキ1個、スナック菓子1袋など、ついついペロリと食べてしまいがちな量で測定してみました。 何も考えず、一般的な感覚でおやつを食べると、「こんなに上がるんだ! 」と、驚かれるのではないでしょうか。 糖尿病患者さんが上手に間食を行うためには、まずは"無意識・無制限に食べるのはキケン! 適正糖質を守っていれば、食後高血糖も反応性低血糖も起こらず、血糖値が安定して空腹に悩まされない。 それでも間食が欲しくなったら、1日糖質10g以内に抑えれば血糖値は大きく上がらない。血糖値を上げない人工甘味料を用い、この |dzd| nqp| otj| yyp| lmg| fif| jxu| zxp| xwr| mgf| nzl| jfa| eyz| kgk| dmo| veq| idw| mqe| xlq| yvt| izo| hbg| nka| xvw| ekl| vyf| zyl| ngx| sfk| rgi| zdh| pzy| fpi| rmn| hvo| nia| zam| eer| nis| fev| kfu| fqq| mfk| pom| xpz| fuu| ozu| gia| qep| edd|