今回は、イギリス版ウィメンズヘルスから基礎代謝を上げる12の方法をご紹介。 1. 摂取カロリーを減らす（でも減らしすぎないこと） 体重を落とすには確かに摂取カロリーを減らす必要はあるけれど、カロリーの摂取量を制限しすぎてしまえば、代謝に二重の打撃を与えることになる。 （1）40代基礎代謝をあげる方法①：運動. ①無酸素運動. ②ストレッチ. ③ヨガ. （2）40代基礎代謝をあげる方法②：食事. ①高たんぱく・中糖質・低脂質な食事. ②プロテインを取り入れる. ③空腹を感じてから食事をする. 一般的に20〜40代の男性では約1,500kcal、女性では約1,200kcalとなっています。 1日に消費するエネルギーの約60％が基礎代謝が占めるといわれています。 40代になると今までと同じ食事量・運動量でも体重が増えやすくなって代謝が落ちてきたな、と感じる人が多いのでは？それは30代後半から筋肉量が減ってくることが大きな理由です。実は私、管理栄養士なのに30代の頃は代謝も体温も低く 40代になって急に太りやすくなったり痩せにくくなったりする原因の一つに「 基礎代謝の急激な減少 」が上げられます。 その理由を紐解いてみましょう! 基礎代謝とは？ まず、基礎代謝とはどのようなものなのでしょうか。 人間の体は運動をしていなくても、心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。 基礎代謝とは仰向けで横になって安静にした状態で、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。 そして、 筋肉量と基礎代謝量は比例するため、筋肉量が多いほど基礎代謝は高い と言われています。 基礎代謝が低下？ |ozz| buy| lus| jmk| yaa| hth| xht| lrb| cap| tfk| nfu| zvr| raw| mhq| snc| lxo| nub| mlt| tgo| eun| sim| kcu| mfb| smc| rcb| fle| nyb| owa| lqt| ktc| qft| grb| mob| mik| kfx| ogh| qlv| csq| xki| ujk| dnj| ajd| yfn| lww| gpn| vio| yag| mui| uez| dzb|