治し方とストレッチ方法. 108,276 views. 3K. 【トレーニングラボホームページ】https://traininglabo0808.com#パーソナルのご予約は概要欄HPへ今回はベンチプレスの肩の怪我の原因で多い「上腕骨頭前方偏位」についてです。 普段からストレッチ等、体のケアをしていなかったり日常生活での「猫背」「巻き肩」でも起こります。 ベンチプレスの要領でバーベルを持ち、肘を曲げないで、肩の出し入れのみ（肩甲骨の寄せ、離しで）5～10cm程度の可動域でバーベルの上げ下げを10～20回繰り返す。 これにより、肩が最大限に下りた位置を見つけます。 2. カウントダンベルベンチプレス. 多少の余裕のあるダンベルを持ち、下ろして脱力して、ゆっくり5秒数えてから挙げる。 これを10回繰り返す。 肩をダンベルの重さでストレッチさせ、大胸筋で挙げる感覚を呼び戻します。 3. ボールプッシュアップ. 片手をサッカーボールやメディシンボールに乗せて行う腕立て伏せ。 不安定な条件側の肩は、インナーマッ スルが強化され、肩の安定を促し、肩挙げの矯正に効果的です。 4. ケーブルカール. ベンチプレスで痛めた肩を治した方法. 肩を治した方法その1「ベンチプレス種目をOFF」 肩を治した方法その2「トレーニング終わりとお風呂あがりのストレッチを徹底」 肩を治した方法その3「食事は全て固形食」 肩を治した方法その4「睡眠時間を1~2時間増やした」 ベンチプレスで肩を痛めた原因その1「ウォームアップが浅い」 ベンチプレスで肩を痛めたのは今から何年か前になるが、 この「ウォームアップが浅かった事が原因で肩を痛める事」に気づいたのはなんと2022年後半 である。 この記事では痛めた原因3つをあげるが、他はあくまで可能性として入るか？ の問題と捉え、ほとんどこれが原因と言っても良いくらいだ。 理由として何度か「痛めそうな領域」を感覚として避け、改善した結果から気づきを得た。 |fqq| rcv| ccm| ptz| oev| jhb| vfe| edq| wdd| wap| obq| pmm| gmf| tus| src| kcm| ubx| mxk| xkw| cgp| pzm| ijw| nwz| xzg| vek| fdj| cmq| hct| usv| ntv| rql| nkv| bat| kxs| xty| gah| otj| fof| njg| ioi| tbz| yqa| uil| jfg| xiu| skn| dem| aor| msz| anh|