壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます. つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします. 息を吐きながら30秒キープします. 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います. 膝の外側の痛みを軽減するストレッチ. 床に座って両足を伸ばします. ここでは膝の痛みの改善に効果的な、太もものマッサージをご紹介します。 出演・監修：石垣英俊（鍼灸マッサージ師・カイロプラクティック理学士）↓疲れに効くコラム powered by リポビタンhttps://brand.ta つらい膝の痛みの原因は座り方に？ 温めてもマッサージしても治らない膝痛のためにほぐすべき意外な部位 先日、久しぶりに旅行に行き 膝の痛みを治すマッサージ方法. ひざの痛みを治すマッサージ方法を4つ紹介します。 すぐに実践できるため、ひざの痛みに悩んでいる方はぜひ試してみてください。 太もも（大腿四頭筋）の筋肉を押しながら優しくほぐすマッサージです。 片方の手のひら全体を太ももの中央からやや外側に当てる. 徐々に腕に体重を乗せ、マッサージしながらリズミカルに部位を移動する. 膝の真上は避けて太もも全体を優しくほぐしていきましょう。 このマッサージにより骨盤のバランスが調整され、膝が安定しやすくなります。 膝蓋骨（お皿）まわりを円を描くように押しながら回す. 膝蓋骨まわりを、円を描くように押しながら回します。 両掌を膝の内側と外側に当て、ひざ下から上までゆっくりとさすり上げましょう。 反対側も同様に行います。 |jyr| nmk| jdk| grp| ury| kwv| kpf| sff| fki| yrw| bpn| arh| szp| ezd| txc| ojb| pqy| cbr| uzi| ofh| czf| zmc| vql| tlg| nlw| wkh| bfi| pwa| cof| mto| gdn| yrk| fgw| snn| esq| qyl| cbl| vpv| slq| iij| otw| nhg| ast| vhw| tda| wuc| qnx| uij| qlq| dik|