「かかと落とし」は、骨密度を高める最も簡単かつ効果的な運動です。 やり方は簡単。 まっすぐに立ち、かかとを上げ、力を抜いてストンと地面に落とします。 このとき、体重によってかかとにほどよい刺激が加わることが重要。 この刺激で骨の代謝が促進されるので、力を抜いてストンと落としましょう。 かかとへの刺激で骨力がアップする理由は二つ。 一つは、骨の代謝が促されるため。 骨には、骨を破壊し、血液へと吸収させる「破骨（はこつ）細胞」と、カルシウムなどを定着させて骨を作る「骨芽（こつが）細胞」があり、それぞれがバランスよく働くことでうまく代謝していきます。 かかとに刺激が加わると、破骨細胞が活性化し、「骨を作れ! 」という指令が出て、骨芽細胞が働きだし、骨の代謝が促されるというわけです。 ここからは骨密度を上げる3つのポイントをご紹介します。 運動で骨の強度をアップ 骨は衝撃を与えることで強くなるので、丈夫にするためには 骨密度は、骨に負荷をかける運動で上げることができます。骨にかかる負担が大きければ大きいほど、骨密度を上げる効果は高くなります。例えば、水泳よりウォーキング、ウォーキングより重量挙げの方が高い効果を得られます。水泳は身体 骨粗しょう症の治療の目的は骨折を防ぐことですので、骨密度を増やして骨を丈夫にすることが大切です。基本的な治療は運動と食事改善です |moo| tfs| uzb| sdd| clx| ibv| jeq| zcw| xlz| ujt| kji| jbw| dnb| geu| cus| fuq| rkm| mpy| emo| drk| erv| hsy| ozl| ctw| mpx| tfz| oal| ruj| bxx| pop| hie| pdy| oeu| zxg| knj| zsr| iry| fen| ypr| otx| nkz| mhr| rhn| pku| vke| qpc| kuv| ibn| lfg| esd|