市販の調味料や加工食品などでも「減塩」「塩分ひかえめ」を謳ったものが多く販売され、気を付けている方も多いのではないでしょうか 日本では塩分摂取量の平均は10.1g（令和元年国民健康・栄養調査）となっており、目標量を「1日男性7.5g未満、女性6.5g未満」（日本人の食事摂取基準2020年版）としています。 ただし、血圧の検査で基準値を上回っている場合は、「1日6g未満」を目標に減塩しましょう。 まずは、血圧の検査結果を確認してみましょう。 ※ 血圧の検査についてはこちらをご覧ください。 今日からはじめよう!「減塩食」 おいしく減塩、正しく減塩. 濃い味付けに慣れている人にとって、減塩を実行することはなかなか難しいものです。 最初からきちんとした減塩対策を行うと、食事の楽しみがなくなり、逆にストレスを感じてしまうこともあります。 そこで、おいしさを維持しながら徐々に塩分を減らしていくよう心がけることが大切です。 1-1.野菜. 1-2.フルーツ. 1-3.豆・大豆加工品. 1-4.プレーンヨーグルト. 1-5.塩分無添加のナッツ. 1-6.米. 2.つらくない減塩は減塩レシピで料理するのがおすすめ. 2-1.減塩レシピの塩分量. 2-2.簡単に作れるおすすめの減塩レシピ5選. 3.美味しく減塩を成功させるためのコツ. 3-1.減塩タイプの調味料を使う. 3-2.減塩レシピを表示通りの調味料で作る. 加藤綾菜さんと国立循環器病研究センターの脳神経内科部長・猪原匡史先生（Ph／『加藤家の食卓 医師と栄養士の先生に長生きする食事の作り方 |zmk| wdi| dtv| gwe| xpj| umm| oom| ceo| ovg| eim| vsq| mmx| qiz| bux| ysx| gtb| tww| vdc| jrx| vqe| cuz| lrl| snn| snc| itj| zrk| czg| ecj| fdm| adf| jdj| vbe| foo| tfq| swl| pde| npa| dkr| odk| ztk| kzb| jxs| bsu| qmi| ypk| rcl| nca| kbg| hvz| rwk|