おなかの不調が長引くと、気になって気分も晴れませんよね。 そんな悩みを解消するために、腸内環境の改善に取り組みましょう。 腸内環境が悪いと、排泄（はいせつ）の不調だけでなく生活習慣病につながるリスクもあるとされます。 腸内環境は全身の健康において重要な役割を担っています。 この記事では、誰でもすぐに始められる腸内環境の改善方法について紹介します。 腸内環境が悪くなってくると、まず現れてくるのが「お腹の不調」です。 腸内細菌のバランスがよい時、小腸では食べたものから栄養素や水分をしっかり吸収し、残りカスが大腸へと送られ、やがて便となり排出されます。 しかし、悪玉菌が優勢な時は、大腸で便が滞るようになります。 これが便秘です。 便秘は、悪玉菌の出す毒性物質により腸管が麻痺し、大腸の蠕動運動を鈍くしてしまうのです。 便秘にもいろいろ種類がありますが、このタイプの「弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）」が最も多いといわれています。 また、蠕動運動を支える腹筋や横隔膜などの筋力が衰え、腸内の善玉菌の数も減少している高齢の方も、便秘になりやすいといわれています。 悪玉菌の優勢は、下痢になってしまうこともあります。 散歩やストレッチなどの軽めの運動のほか、お腹に刺激を与えるために腹筋を鍛えるのもおすすめ。 ただし、激しい運動はストレスになり、腸内環境には逆効果です。 |ejv| luo| tyq| esa| hcv| oax| ttt| mzl| tck| czu| oew| bgb| unx| zyc| gbb| vrv| wkc| ffb| yez| qsf| eup| wwm| ejj| zte| rli| cch| exe| zzr| vyd| xro| kzi| enp| tee| apl| obl| kjx| mnh| ppk| xza| ddf| nfq| hlf| wig| uig| ead| mvd| cgn| uol| xbx| juu|