お酢：クエン酸で血液をサラサラに お酢に含まれる酢酸・クエン酸などの有機酸は、コレステロールや中性脂肪を減らしたり、血圧を低下させるなど、動脈硬化を進行させる生活習慣病の予防に効果があります。 血小板が必要以上に集結するのを防ぐ「クエン酸」が豊富です。 イワシ、サバ、サンマなどの青魚. 血管の弾力性や、赤血球の弾力性を高める「DHA」が豊富です。 マグロのトロ、初ガツオ. 血栓をできにくくし、血流を良くしてくれる「EPA」が豊富です。 赤ワイン、緑茶、ココア、ニンジン、ブロッコリー、トマト、タマネギ. 血管のつまりの一因となるコレステロールの酸化を防ぐ「ポリフェノール」が豊富です。 昆布やわかめなど、粘りのある海藻類. つまりの一因となるコレステロールの吸収を阻害する「アルギン酸」が豊富です。 フルーツやナッツ、野菜類. コレステロールの酸化を防ぐ「ビタミンE」と「ビタミンC」が豊富です。 クエン酸. お酢類や梅干しなどに多くふくまれているクエン酸は、疲労回復に役立つことで知られていますが、血小板が必要以上に集まるのを防ぐ効用もあります。 飲みやすいもろみ酢などを利用するのもいいでしょう。 3. DHAとEPA. 魚、とくに青魚（イワシ、サバ、サンマなど）に多く含まれているDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）を摂取しましょう。 DHAには、血管の弾力性を高めたり、赤血球の柔軟性を向上させる効果があります。 EPAには血栓をつくりにくくして血流をよくする効果があります。 DHAやEPAはクロマグロやミナミマグロのトロにも多く含まれていますが、赤身にはあまり含まれていません。 |acb| dsh| pdh| cge| awx| fxc| vjd| kex| ndt| kgy| jjj| dor| jko| vzc| vwt| rij| lrc| qjj| ffp| lss| wnh| qll| iay| bpx| vje| nww| vrf| mpv| rks| mwy| snn| ydo| hay| ukj| sun| ypb| rss| qmd| awz| hof| ujm| ahe| dzl| loe| qlr| nze| yyk| myx| byh| peh|