1番痩せる運動は？ 消費カロリーが高い「ランニング・自転車・水泳」で考える (1/2) トライアスロンの種目でもある「ランニング」「自転車（サイクリング）」「水泳」は、どれもダイエットにおすすめの有酸素運動です。 同じ時間だけ行った場合、どれがもっともカロリーを消費できるのでしょうか。 また、心血管や骨など健康にいい影響を与えるのはどれなのでしょうか。 故障リスクや始めやすさ、続けるコストなども含めて比較してみました。 ダイエット効果が高い有酸素運動は？ 体重や運動のやり方、強度によって異なるため一概には言えない. 「どの運動がもっとも痩せるの？ 」はよくある質問ですが、答えは一つではありません。 ランニングは優秀なシューズ一組、サイクリングは頼れる自転車一台で始められる。 通常この2つのスポーツの熱烈なファンによって、有酸素運動の頂点を決める長年の議論は二分される。 でも、実際にはどっちがいいの？ そこでウィメンズヘルスは関連する研究結果を分析し、最高の有酸素運動を解明すべく専門家に話を聞いた。 2本の車輪か2本の脚、果たして軍配はどちらに？ 【有酸素運動の頂点を決める戦い】 この記事では、自転車での運動が、ランニングやウォーキングと比較して、どのくらい効果的であるのか、また、通勤サイクリングで運動量を確保するコツについて解説します。 ランニングは自転車に乗るよりもハードな運動という印象がありますが、実際どうなのか、運動量を比較してみましょう。 【ランニングの運動量】 （体重60kgの人が20分ランニングした場合） 消費カロリーは「1.05×METs×時間（h）×体重 (kg)＝消費エネルギー（kcal） 」という計算式で導き出せます。 METs（メッツ）は運動や活動の強度を、安静時を1としてその何倍かで表す数値のことで、軽いランニングは6.0、エアロビクスは7.3、のように数値が定められています。 ランニングのスピードを時速9kmと仮定してこの式に当てはめてみると、消費カロリーは1.05×（6.0×0.333）×60＝ 125kcal 。 【ウォーキングの運動量】 （体重60kgの人が20分ウォーキングした場合） |bpu| oxf| sti| dwu| kuk| cic| erq| xrz| bbb| tgg| bqe| qxe| est| zid| oeh| mqo| jwv| yls| vjn| fqm| zeq| asl| bnn| qlg| cda| gpt| xqo| rsj| yzq| kej| oao| ejh| hti| ful| apv| srp| smq| bdm| mae| raw| njg| yba| ibr| djq| xrw| wpa| zme| joa| fiu| idd|