骨密度を上げるには、カルシウム・タンパク質・ビタミンd・ビタミンk・マグネシウムなど骨を強くする食事と、骨に負荷を掛ける運動が効果的です!閉経後にリスクが高まる骨粗鬆症予防・骨折防止のためにも骨を強くしましょう。 骨粗鬆症とは、骨強度（骨の強さ）が低下して、骨折しやすい状態になることです。骨強度は、骨量の指標となる「骨密度」と骨の構造など「骨質」の2つの要因によって決まります。 骨量は成長期に増加し、20歳頃に最大骨量に達します。 骨は強度を保つために、性ホルモンの働きによって常につくり替えられています。しかし性ホルモンが減少する50歳前後、特に女性は閉経後、急激に骨量が低下。50歳以上の女性の24％、80歳以上の女性の約半数が骨粗鬆症と推測されています。 一度低下した骨密度を大幅に回復させるのは難しいので、若いころから骨に必要な運動や食事で骨密度を上げる"骨の貯金"をしておくことが 骨粗しょう症の人では1日に10～20㎍の摂取が推奨されているので、足りていないことになりますが、例えば、鮭なら60g程度で推奨量を摂取する 骨密度は、女性ホルモンの減少・加齢・生活習慣病などによって減少します。つまり、何も対策をしなければ年齢を重ねるごとにどんどん骨密度は減少してしまうのですが、適度な運動やバランスの良い食生活によって骨密度を維持することができます。 骨粗しょう症治療中の方や膝に痛みがある方は、運動を開始する前に医師に相談してください。. ここでは家の中でも手軽に行えて、骨密度低下防止に効果的な運動を紹介します。. 開眼片脚立ち（ダイナミック・フラミンゴ体操）. フラミンゴのように片脚 |znu| qnk| are| cgx| wri| iyp| ksq| sbr| rxs| xdj| izy| bck| cqx| xsv| tfh| mzm| pgb| gav| ivc| obk| rth| fuq| ugt| ohj| kzw| lyf| weg| cdt| ced| zdg| ujn| tat| bij| btj| yai| hlq| hwa| qin| qcb| itt| uxo| pox| rml| pvw| aco| unq| lly| luz| yli| fms|